四月不减肥，
整个夏季都徒伤悲！
夏天正在快马加鞭的赶来，
赶紧抓住春天的尾巴瘦起来吧！
夏天不减肥 只会徒伤悲
在这个露肉的夏季，掌握了以下几个减肥小诀窍，A4腰Iphone腿轻松搞定。
饭前半小时喝一杯水
英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。
喝水能够提高饱腹感，减少正餐食量。因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
一定要吃早餐
果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。
早餐是一天中最重要的一餐
而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，不会囤积热量转化为脂肪。
但是不吃早餐，身体得不到充足能量，基础代谢低，会让人更难瘦下来。因此，减肥的人一定要吃早餐。
不拒绝脂肪
如果脂肪吃得少甚至不吃，那要摄入必需的热量，要么碳水化合物吃得多，要么蛋白质吃得多。
如果碳水化合物的摄入比例提高了，人就会胖得更快。我们不建议减肥的人摄入过多的脂肪，但同时不建议减肥的人拒绝脂肪。
适当摄入脂肪有利于健康，也有利于减肥。一般来说，饮食摄入的比例为，脂肪为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15%
以上。
吃饭要细嚼慢咽
咀嚼还有助于保持苗条的身材。
一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。
在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。不想饿就瘦，还需要多吃体积大密度小的食物。这些食物大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。
比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
运动减肥
如果你是运动能手，选择消耗量最大的运动就对啦！
如果你是运动废材，也有可以选择的“运动”方式，
运动减肥虽然可取 但是也要注意适量
看完这张图是不是马上就能选择出最适合自己的呢？
但是，在此还是要提醒大家，
运动的前半个小时只会消耗水分和糖分，
所以运动时间一定不能低于半个小时哦！
除了以上的减肥妙招，
大家一定不能忽视最重要的一点：
不要为了减肥而减肥 健康的美才是真正的美
瘦身的前提是健康的身体，
不能为了瘦身让身体受累哦，
当然，除了外表，
你一定要自信呦！
相信大家一定会成为最可爱的自己呦！
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