传统厨房让人生畏，油烟滚滚，杯盘狼藉，赵飞燕进去钟无艳出来。要美味健康，又要如英国厨房女神奈洁拉罗森一样优雅煮食，生酮饮食做得到！
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香料黄油鸡胸肉（一人份）
营养成分：72% 脂肪、27% 蛋白质、1% 碳水
香料黄油鸡胸肉（一人份）
原料：
烤鸡（一块鸡胸，8.5克黄油或橄榄油，盐和胡椒）
香料黄油（100克黄油,¼个大蒜头，0.6克大蒜粉，15克剁碎的新鲜欧芹，1毫升柠檬汁，0.6克盐）
绿叶蔬菜（60克绿叶蔬菜）
步骤：
1、烹饪前30-60分钟从冰箱取出黄油。
2、炮制香料黄油。把所有香料黄油配料在一个碗里充分搅拌。
3、鸡胸肉抹盐和胡椒，用黄油或橄榄油中火煎知道鸡肉熟透。
4、煎好的鸡肉放在绿叶蔬菜上摆盘，鸡肉上放香料黄油，毫不手软地放！
辣煎三文鱼配菠菜（一人份）
营养成分：83%脂肪、16%蛋白质、1%碳水
辣煎三文鱼配菠菜（一人份）
原料：
25克三文鱼、4克辣椒酱、60克蛋黄酱或酸奶油、15克磨碎的帕玛森奶酪、130克新鲜菠菜、10克黄油或橄榄油、盐和胡椒
步骤：
1、预热烤箱至400°F (200°C)。
2、三文鱼抹上盐和胡椒，鱼皮朝下，放在预抹一层油的烤盘里。
3、搅匀蛋黄酱、辣椒酱、帕玛森奶酪，撒在三文鱼上。烤制15-20分钟。
4、黄油快炒菠菜，加盐、胡椒。与烤好的三文鱼一起享用。YUMMY！
蘑菇蛋饼（一人份）
营养成分：75%脂肪、23%蛋白质、2%碳水
蘑菇蛋饼（一人份）
原料：
3个蛋、25克黄油、25克切碎的奶酪、1⁄5个黄洋葱、3个蘑菇、盐和胡椒
步骤：
1、打蛋，加适量盐和胡椒，打匀。
2、平底锅融化黄油，倒入打好的鸡蛋液。在蛋液将干未干之时，投入奶酪、蘑菇、洋葱。
3、把蛋饼轻轻对折，当蛋饼底部变为金黄色取出。
4、以绿色沙拉伴碟。
牛油果培根山羊奶酪沙拉（一人份）
营养成分：88%脂肪、9%蛋白质、3%碳水
牛油果培根山羊奶酪沙拉（一人份）
原料：
55克山羊奶酪、55克培根、半个牛油果、30克核桃、30克芝麻生菜、1⁄8个柠檬挤汁、25克蛋黄酱、25克橄榄油、7.5克生奶油
步骤：
1、烤箱预热至400°F (200°C)，烤盘放烤盘纸，放入切成小块的山羊奶酪，烤至金黄。
2、培根炒香脆。
3、牛油果切片放在芝麻生菜上，加入培根和山羊奶酪。撒上核桃。
4、柠檬汁蛋黄酱生奶油橄榄油盐调成沙拉酱汁。
低碳水披萨（一人份）
营养成分：70%脂肪、27%蛋白质、3%碳水
低碳水披萨（一人份）
原料：
饼皮：2个蛋、85克碎奶酪（莫扎里拉干酪或波罗伏洛干酪）
饼面：30克番茄酱、2.5克甘牛至、56克碎奶酪、65克帕帕罗尼肠、橄榄、550克绿叶蔬菜、橄榄油、海盐
步骤：
1、烤箱预热至400°F (200°C)。打蛋加入奶酪。烤15分钟直至饼皮金黄。取出放冷1-2分钟。
2、烤箱温度调至450°F (225°C)。把番茄酱和碎奶酪涂在饼皮上，放帕帕罗尼肠和橄榄。
3、烤5-10分钟直至披萨变成金棕色。
4、与沙拉一起享用。
注意事项
❥请选用新鲜的食材，新鲜的，新鲜的，新鲜的。
❥配料选用低碳水比例的酱料。
❥食谱来源于网络。
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