跑步三年，受伤三次

跑步三年，受伤三次

算算我跑步已经三年了，有许多跑步方面的经验，我的微信跑步群就有十几个，什么马帮、跑跑团、跑能等等。现在是跑一场马先建一个群。我跑步三年，受伤三次，其实前两次都是轻微的不值一提的小伤，最后一次有一点小麻烦。

第一次的小伤是左脚的一个小脚指甲跑掉了，说是小伤，快掉的时候我才发现，完全没有感觉，不疼不痒的，是在一次的洗脚时我发现的：脚指甲已经快脱落掉了，在上面翘着，还剩下最后的一点跟（和肉衔接的地方），再细细地看，在翘起的指甲下面已经长出了新的指甲了。

出现这种情况有四个方面的原因：

一、血液回流受阻

二、鞋子过紧或过松

三、姿势不对

四、下坡速度过快

我的问题我觉得应该是我的鞋子过紧，其实我平时穿37码的鞋，买的跑鞋也是37的，后来听跑步的人说，跑马路程较远，特别是全马，鞋子最好买大半码或一码的鞋。

第二次的小伤是运动胸衣磨破了皮肤，跑了好几次了，前几次穿的一样的运动文胸都没事，偏偏那一次就破了，所以跑长距离还是建议在运动文胸下面涂些凡士林。

第三次伤是在18年的11月底，免费的一个名额，我还纠结去不去，因为当时的我感冒了，还有一个原因是那一段时间跑量不够，长距离一个都没跑。有跑步经验的人都知道要想跑全马，跑量要够，每月跑量在200左右，在参加全马前至少要跑个30加的长距离，这样跑马才能安全顺利的完赛。

第三次受伤是因为跑量太少，长距离一个都没跑，我在跑到35公里时，我的右腿抽筋厉害，比我跑的慢的一个一个的都超过了我，我是心有余而力不足，干着急。最后的一公里是走着的，成绩是5小时20分，比我原来的成绩差了不少。以前的我只是听别人说，最后的十公里才是真的马，是拼实力的时候；以前的我只是听说最后几公里常出现撞墙、抽筋的问题；以前的我总是想怎么可能出现那些情况呢？现在我知道了亲身体验。

自从那次腿抽筋后，一直到现在腿都没完全康服，跑着跑着还会偶尔再抽筋，昨天第一次环湖跑，还不错，没出现抽的现象，今天早上的活动――马帮开元约跑，也是不错，配速提了一些，没出现抽筋状况，平时还是要多参加跑团活动，一能提高速度，人多说着拉着跑着还不显得累。二来能促进你多跑几回步。

长久无伤的跑下去是我们的宗旨，像村上大叔一样，跑个三十几年。

无戒训练营