114-86快速减肥❗提高基础代谢的方法

114-86快速减肥❗提高基础代谢的方法

年后开始减肥到今天已经第三个月啦～

从114斤瘦到86斤拉～算是大基数减肥里面掉称比较快的～原因是因为我从一开始减肥就注重养成易瘦体质保证每天排便正常

想和大家分享一下我下平台期的心路历程 不是干货 只是我自己怎么做的吧

饮食篇

🥣早餐：（6点-9点）

蛋白质➕主食➕益生菌（为了不便秘）

如：一颗水煮蛋➕全麦面包➕益生菌

🥣午餐：（11点-13点）

大部分都是吃食堂餐

蛋白质➕主食（粗粮和精粮）维生素➕脂肪

如：去皮鸡腿➕一拳头米饭和一半玉米➕炒素菜

🥣晚餐：（4点-6点）

以维生素和蛋白质为主

如：一颗西红柿➕一杯牛奶

🥣加餐以维生素和蛋白质为主！

食材篇

蛋白质区鸡肉肠、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂奶粉、鸡胸肉、牛排肉

主食区糙米饭、全麦面包、代餐粥、魔芋面、意大利面、荞麦面、纯燕麦、玉米、红薯、南瓜

其他区

①益生菌（轻断食三四天不排便的时候会每天喝）

②黑咖啡（在运动前喝一杯加速脂肪燃烧）

③蚝油 橄榄油（用来炒菜调味）

④低脂花生酱（补充优质脂肪 可以跟面包一起吃）

⑤油醋汁（跟蔬菜沙拉🥗真的绝配）

⑥鸡肉丝（补充蛋白质的小零食 口感较硬）

易瘦体质习惯养成篇

改变原来的饮食结构

少吃碳水多吃高蛋白低脂肪的食物！蛋白质是合成肌肉的重要营养素，如果身体缺少了蛋白质的摄入，肌肉含量就会降低，基础代谢也会随着降低同理，如果满足身体蛋白质的需求，肌肉含量就会增加，基础代谢就会升高，平时的热量消耗就会更多，更有助于帮助身体燃脂。含有蛋白质的食物主要有低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品！

坚持运动、多动、少坐、戒掉懒惰

每日或者每周都要力量训练运动➕每周可有1至3次加强肌肉训练！

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式！力量训练能使肌肉重获新生一样

一定要确保每天能正常排便

①每天喝够3000毫升水

②多吃绿色类蔬菜🥬蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，以防便秘～

③湿气重消化差或者轻断食便秘，吃蔬菜水果和喝水也还是便秘，一定要去补充益生菌！！对提高肠胃的免疫力很有效定期补充益生菌，一段时间内都不会再便秘，掉秤也更快，可以慢慢养成易瘦体质！

还有两个月就夏天了 你的腿准备好了吗？

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