从2005年开始一直致力于业余减肥，至今已13年有余。长期以身试法，慢慢积累各路大神口中的经验方法。虽然减肥不成功，但也算得上小有心得，下面就跟大家探讨两个问题:
一、为什么快速减肥容易反弹？
减肥是一个大坑，讲究持之以恒，慢工出细活。短时间想见大成效，很难。即使部分人在短时间内迅速减了下来，很大几率会反弹。
因为快速减肥减的是主要是水分、糖分等容易消耗物质，而水分和糖分也容易得到补充。
常见的快速减肥法是通过大幅度调整甚至减少食物摄入，或者通过药物增加排泄。这种做法减掉的大部分是水分、糖分，甚至包括部分肌肉。而水分和糖分在身体中占的比例不小，所以把水和糖分减掉，很容易会得到快速减重的效果。
但水和糖分很容易从食物中获取，吃多几块西瓜、塞多两碗白米饭很快就回来了。
因此，快速减肥容易见效，同时也容易反弹。一些减肥“达人”可能会说，快速减肥也是能坚持的，坚持下去成效也能保证。
作为资深减肥人士可以很负责任地告诉你，长期坚持快速减肥会使人体长期处于缺水和低血糖状态，会导致身体不适甚至有生命危险。
一罐快乐肥仔水的热量相当于一个85公斤的人跑3公里的消耗
二、为什么脂肪这么难消耗？
初中生物课本也有介绍，人体活动所消耗的能量来源主要来源于糖分。因为与脂肪相比，糖分转化为能量的速度更快，能在短时间内给人体迅速供能。
因此，我们的身体十分青睐糖分，进行体育活动时首先把糖分推出来消耗。尤其是在无氧运动的过程中，在时间短、负荷大的情况下，脂肪无法在几秒、几十秒的时间内提供运动所需的巨大能量。此时，我们爆发的能量大部分来源于糖分。
上文也提到，糖分容易从食物中摄取，正常的情况下，我们摄入的糖分会比我们的消耗高，以保证身体的不时之需，这是人类自然进化过程中遗传下来的机制。多余的糖分在身体里积聚的结果就是变为脂肪，而且转化率极高。如果说糖分是常规能源，那脂肪就是人体的后备能源。
脂肪的存在很特殊，我们很讨厌它，但我们的身体很喜欢，喜欢到要把它藏起来不给用的地步。目前常规的减脂运动就是有氧运动，因为脂肪的供能必须通过氧化反应才能进行。因此我们必须累到气喘吁吁，才能从身体那里消耗脂肪。
所以，脂肪之所以难消耗的原因有二：
一是，糖分摄入过多，不及时消耗的糖分几乎变成了脂肪。
二是，有氧运动不足，脂肪的氧化反应低，单靠糖分足以供能，不足以对脂肪进行有效消耗。
简单来说，就是吃得太多，有氧运动太少。
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