从2017年10月16日到今天，整一个月了。
参加了线上的减脂营，成果10斤（61.2——55.8）
当然，主要就是三餐自己做，给予一些饮食指导，每天拍照打卡，运动也是线上给计划，靠自己自觉完成这一套。
之前我也参加过一个月的线上减脂营，但是说实话没啥效果，主要是运动这方面，自己实在没那么自觉的，不然也不会胖到现在了，自己在家随便找个健身操每天跳也能减个十斤吧。
所以减肥，结合运动其实非常重要，运动让人瘦的更快，而且更珍惜成果，饮食运动缺一不可。
这一个月中，有两次外食，一次零食。
第一次因为刚刚减肥，所以选了在面前制作的铁板烧餐厅，嘱咐厨师少油少盐，菜品也没有吃主食，选的都是海鲜类蛋白质和豆腐及蔬菜，吃的很开心，而且第二天体重也没有涨。
第二次是朋友回家，很想吃家乡的特色饭，所以吃了锅包肉和对夹，一次零食是因为有人找麻烦实在是心情太差了，就吃了一包薯片，吃到最后觉得油腻腻的都不太想吃了。然后总结体会是：薯片没吃多少，但是涨的体重最多了！还好当时忍住没有吃泡面！不然后果不堪设想吧！但是因为前期的减重并不是单纯节食减掉的，所以第二天恢复健身餐和运动体重也就回去了。
之所以减重效果好，和我办了健身卡和买了私教课绝对是分不开的。自己运动肌肉是不会涨的，但是每次私教虐完了，肌肉都会涨。10月份半个月是纯减了4斤脂肪的，所以我外表别人已经有看出瘦了点了。运动有一些自制力强的，或者有运动习惯的，可以在家做，如果平时就是不爱运动的，必须必须要去健身房才行。
减脂餐我对口味没什么太大的要求，也觉得就应该做日常的饭菜，不然像有的人不吃油盐实在是在逼自己暴饮暴食。每天早晨我会在家把一天的饭做好，然后把早饭吃了，带便当去公司。
为了减少早晨做饭的时间，我买了脱脂牛奶、Weet-bix麦片、低脂无糖酸奶。每天的三餐搭配基本不变，这样不用花很久时间在想吃什么和怎么做上面，毕竟减肥是长期的事情，太花精力实在难以坚持。Weet-bix绝对是最省时间的了，早午晚都可以吃，怎么吃都可以，还好吃。要想早晨做饭快，就一定提前做好主食带着，主食没什么维生素不怕流失，提前做了放冰箱就好。
早饭：脱脂牛奶、Weet-bix麦片、煮鸡蛋、生的绿叶菜或黄瓜一点（不调味直接吃）——只需要煮熟鸡蛋的时间
午饭：带冰箱的主食（糙米杂粮饭）、炒菜（清炒我会加百搭的辣椒西红柿，或者放小米椒和蒜做成干锅味儿）、蛋白质选择一煮就行的虾或者一切就行的酱牛肉，或者网上可以买到的即食鸡胸——只需要洗菜切菜炒菜的时间
晚饭：蔬菜沙拉（紫甘蓝、生菜、胡萝卜、黄瓜、圣女果）沙拉两种口味，要么用酸奶拌，要么用买好的凉拌汁拌，我觉得凉拌汁跟油醋汁没啥太大区别。——只需要洗菜切菜的时间
所以整个早晨我做三顿饭，其实只需要——半个小时。跟我以前起床刷微博或者朋友圈的时间差不多。。。并没有影响我的睡眠时间，还吃得更健康了。PS：省钱没觉得，脱脂牛奶、酸奶、虾、牛肉、网购鸡胸的开销和我吃外卖差不多。
以上。
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