转眼已经是三伏天，今年你的减肥目标完成了多少？想想年初的目标和当前的现状，有没有凉快一点！
现实总是能让你感觉透心凉
你以为不吃饭就能瘦，却不知一个西瓜顶三碗饭！你以为运动三天就掉秤，却不知运动后的能量补充和奖励，只会让你越来越胖！
难道天气太热是放弃减肥的理由吗？难道等到秋高气爽才最适合减肥吗？
别闹了，赶快行动起来，做到这3点，说不定你还能赶上今年秋装的新款！
一：吃饭别靠食欲，要靠规律！
规律吃饭，尽可能定时定量的补充身体能量。不要放纵自己挨饿，就像不放纵自己暴饮暴食一样重要。
天气太热常常让人失去胃口，尤其是一心想要减肥的胖友们。早上睡的迷糊，中午气温拉升，毫无饮食的欲望。索性不吃了，就当作是减肥！
经过一天的饥饿挑战，当夜晚降临，凉意袭来，食欲大开。
无法控制的来一波能量补给，美名曰：我减肥只吃这一顿，应该不会胖吧。然后就是一条龙的火锅烧烤小龙虾。
这样的减肥，就算你每天运动很辛苦，挨饿很艰难，也只能让你越来越胖。
二：到底吃个啥？！
高热量永远都是禁忌
但如果你特别特别想吃，尽量安排到早上摄入，并根据实际情况调整全天的其他摄入。不要挑战食欲，要适当妥协。
在可以控制摄入量，摄入时间的时候，达成食欲的需求。避免在深夜饥肠辘辘十分，无法控制食欲，导致吃的更多！
多吃蛋白质和蔬菜
优先选择自己喜欢吃的食材，要穿插搭配，均衡营养！菌菇豆芽，绿色蔬菜，洋葱木耳，西兰花，鸡胸肉，鱼虾，瘦肉等均可摄入。
注意：蔬菜中有薯类，山药，土豆，莲藕等均为碳水较高蔬菜，避免这些蔬菜和主食同时摄入，造成主食过量。
制作方法简单，调味清淡
食材制作尽量简单，水洗直接吃>蒸煮>凉拌>清炒。其他油焖，红烧，干煸等不建议选用！
正常调味即可，如果你吃盐，糖比较重适当减轻，不需要完全清水无味，不适合长期坚持。
水果不能随便吃
容易发胖类：西瓜，牛油果，榴莲，荔枝，龙眼，椰子，葡萄等
不容易发胖类：木瓜，梨子，苹果，奇异果，葡萄柚，凤梨，芒果等
所有摄入都要注意量的把控。容易发胖的就减少摄入量，不容易发胖的也不能放纵。
三：到底怎么吃？！
不要摄入冰镇饮品
饮用冰水会导致血液循环速度减慢，身体容易累积过多毒素，影响人体代谢废弃物的速度，可能会养成顽固性肥胖的体质！
及时补充水分，不要让身体热到冒烟，渴到发疯，才想起用冰水救急！
少量多餐，细嚼慢咽
及时补充能量补给，让身体不会因为饥饿而失控。
减慢摄入速度，有助于更好的控制摄入量，更高效的提高肠胃蠕动力。
吃完饭小站片刻
用餐过后要保持站立或走动，切不可直接坐下或躺平，非常容易累积腹部脂肪！
睡前4个小时不要摄入固体食物
睡前保持小饥饿，一切食欲延迟到次日清晨。让身体器官在睡眠中无负担运转，有助于提高身体代谢能力。
减肥这件小事，别用力太猛。再有速效，不能持久也只是短暂的假象。
兔子跑的再快也有打盹的时候，乌龟走的再慢，只要坚持总能到达终点 。
在炎热的夏日，让我们不要停止自己减肥的步伐
按时按量的完成自己的减肥计划，让体重在长期的好习惯中，逐步稳定降低！
要相信，你的付出不会白费，我们一起努力，让自己变得更好更健康！
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
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