连续晨跑21天后，我的身体和心理发生了什么变化

“恭喜你，坚持跑步第21天了，给你点个赞！”说着小田就竖起大拇指来我脸上盖了个戳。

是啊，如果参加21天训练营，今天就是毕业的日子了吧。不过，我的晨跑训练营没有交押金，也没有人监督，全靠自己的计划和努力坚持到了现在。

你可别误认为我自控能力强，要知道，我以前可是工作日7：20起，周末8、9点才起的懒虫啊，可现在，我每天一律6:00起床，刮风下雨依然雷打不动。

要说6:00起床并不稀奇，可我晚上睡觉也比以前晚了半小时，加起来每天比以前少睡90分钟，但精神头儿去比以前好了不止一倍呢。

回首跑过的这21天，从深圳最冷的冬天（约6℃）开始启程，期间遭遇了寒风和冬雨，经历了头天晚上因加班12:30才睡觉的困倦，迈过了除夕、初一的大年，还感受了一次感冒发烧的无力……每一次都觉得很艰难，但每一次我都没有放弃，终于挺过来，跑到了今天。

都说“你走过的曲折终究会变成一道道彩虹”，我跑过的21天，累积的420分钟，63公里，也终于变成了我身体和心理上的那些个显著变化。

【身体变化】

我是排汗困难体质，同样的运动量，别人都大汗淋漓，只有我滴水不出。我知道排汗的种种好处，可以排除身体的毒素和废物，可以促进你多喝水，可以保持身体健康。可我就是做不到啊！

上大学那会儿我也跑步，隔三差五去跑个几圈儿，仍旧不出汗，我以为我永远都这样了。

这次跑步也一样，一开始跑完20分钟/4圈后，身体依旧冰冷。

到第6天的时候，跑完3圈半后，上身开始微微发热，下身依旧冰冷，总感觉热量都透过裤子散发到寒冷的空气中去了。

到第15天的时候，跑完2圈半后，全身都开始发热了，继续跑完剩下的1圈半，衣服汗涔涔的，有细小的汗珠冒出来。

到第19天的时候，1圈才跑了3/4，全身就开始发热了，我能感受到体温一点点升高，汗水全方位地往外冒，4圈跑下来，浑身都湿透了，回家要赶紧换上干衣服。

而第21天（也就是今天），刚刚跑了1圈的1/2不到，身体就开始发热，启动排汗机制......

看吧，我这排汗困难体质，居然让这连续21天，每天20分钟的晨跑给治好了。大汗淋漓后，洗个舒舒服服的澡，换上干净的衣服，身体感到前所未有的舒服。我想，这也许就是毛孔打通后的奇妙感觉吧，我喜欢这样的感觉。

【心理变化】

每天按计划完成晨跑任务，不仅仅是获得了内心的满足感，更重要的是，我用实际行动告诉自己：我做事也是可以坚持的。

是的，我以前就是那种做事只有3分钟热度的人，交钱学习PPT制作，没等训练营开到一半儿，我就把课程忘到了九霄云外；好不容易学了理财课程，开始投资指数基金，可刚定投半年，因为一直在涨就放弃了投资；我有很多次做好了周详的计划，兴致勃勃地准备大干一场，但结局都是半途而废。

我知道，“任何天赋，都比不上坚持的可贵”。我也知道，像剽悍一只猫、彭小六、弗兰克这些网络大咖，都有一段坚持死磕自己的经历。我痛恨自己不能坚持做好一件事，甚至有时候连一本书都是读到一半儿就扔在书架，再没有拿起。过去的我，常常因为“不能坚持”这个事情心情低落，责备自己，可好了两天之后，又恢复原样。

我内心充斥了强烈的挫败感，我埋怨自己不争气，我想要改变……

这次完完整整，一天不间断的21天晨跑坚持，让我渐渐开始相信自己：原来我也是可以做到坚持的！我开始对自己的控制能力产生了信心，我慢慢开始变得自信，我相信，我可以凭借我的努力赚到钱，我可以实现我的终极目标。

你可不要小看这从晨跑中滋生出的自信，它跟情商中很重要的一部分息息相关，那就是“自我激励能力”。因为有了自信，我在遇到一时的挫折时，会鼓励自己，我只是方法不对，换个方法多尝试，我总能够办到的。

因为这种自我激励，我从最开始的一稿几乎全盘被否，到重新再找点，一次，两次，三次打磨我的核心点后，再推倒重写了二稿，顶着压力给一篇文章起了9个标题来对比筛选，最终投稿文章通过弗兰克助理娜娜的审核，发布在饭团的读书栏目。

换做以前，几次被拒，面对娜娜严苛的态度，我可能早就放弃了。但正是靠坚持晨跑积累的这一点一点的自信，我反复尝试，终于获得了阶段性的成就。

其实，要保持“每天少睡90分钟，精神头儿比以前好一倍”的效果并不难。

首先要在心理上接受那个不完美、想睡懒觉的自己。直到今天，6:00闹铃响起的那一刻，我的身体仍旧很困倦，眼皮睁不开，不愿离开温暖的被窝。我就在心里告诉自己，先去跑步，跑完回来后如果还困的话，就睡个回笼觉。我的潜意识同意了我商量的事情，于是，起床、穿鞋，迈开步子开始跑。

20分钟的晨跑回来后，我就开始做30分钟的“人一之”练习（这是殷亚敏老师提出的一种练习公众讲话发声的训练方法）。按照训练标准，30分钟手舞足蹈地自我激励半小时后，脑子也逐渐变得清醒，身体和心理上都获得了满满的正能量。

加之后面还计划安排了一堆的任务，哪还有心思去睡回笼觉啊。赚钱的欲望驱使我赶紧去做下一项工作。有名人说过“提高商谈效率的最佳办法就是在其后安排好其他计划”，我认为，这种提前做好一天计划的方法同样适用于晨跑。

正是这种“接受自我”+“人一之”的练习让我整天都精神饱满，连同事都经常说我跟打了鸡血似的。如果能给我持续奋斗的动力，多打点儿鸡血又何妨呢！

当然，能坚持晨跑21天，我还用了别的方法，大家有兴趣可以去看我的另一篇文章：

如果你迷茫，你就去跑步