很多仙女都纠结健身前后要不要吃东西，
当然也有仙女抱着健身结束就可以随便吃的念头，一手奶茶，一手鸡排。
“三分靠练，七分靠吃。”
虽然大部分仙女都知道，然并卵，怎么吃又是道难题。
我们今天就来说说健身前后“吃”这件最重要的小事
Q：健身前要不要吃？
经常空腹运动可能会掉！肌！肉！
也就是说，好不容易练出来的小翘臀、马甲线要变！小！了！
因为当你饿的时候，身体进入“生存模式”，先从肌肉里摄取蛋白质，而不是从你的肾脏和肝脏中摄取。同时减缓新陈代谢，也就是说减肥的小伙伴努力的效果减半！
贴士
各位仙女健身前一定要吃！东！西！不但可以促进健身的过程中脂肪的消耗，还可以增加运动耐力
Q：健身前该怎么吃？
健身前2小时最好吃一些复杂的碳水和蛋白质。
For Example：
淡盐水煮小马铃薯
一杯牛奶燕麦片
一片杂粮面包
一个苹果和核桃2-4个
Q：健身后要不要吃？
有些在减肥的仙女应该会迷惑，健身后吃的东西会不会变成白花花的肥肉？
如果你还有这种疑问的，先补个脑，戳→《姨妈期怎么吃都不胖？总有闺蜜想害你...》
在健身过程中，身体会消耗储存在肌肉中的能量——糖原。在健身后的30分钟到1个小时内，会将蛋白质和碳水化合物结合起来，补充能量储备，并修复你的肌肉，并帮助你的新陈代谢保持旺盛。
所以健身后越早开始补充越好。
研究表明，如果你在锻炼2小时后再吃东西，那么你的身体补充肌肉的能力就会减少50%。
所以想要练出蜜桃臀的仙女更应该要注意，健身后迅速补充，好好吃。
贴士
训练结束后早吃早好，促进恢复，增加肌肉量。
Q：健身后吃什么？
虽然说要好好吃，但并不意味着你就可以随便吃了: )
根据国际Society of Sports Medicine的报告，运动后摄入蛋白质和少量的碳水化合物是最好的选择。碳水化合物可以选择精粮主食。
For Example：
半根香蕉、一勺蛋白粉、杏仁奶（不含糖）和坚果（优质蛋白）打成的奶昔；
豆腐炒或蒸蔬菜；
混合谷物面包（2片）配花生酱（不含糖2匙）；
米饭/面条配煎鸡胸肉
吃的好是练得好的基础和保证，健身前后不吃或者乱吃的仙女赶紧MARK起来！
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