冥想这二个字听上去具有极强的宗教特征，仿佛是哪一门教派必修的课程。
实际上冥想是一种方法，不属于哪个宗教，但是众多的宗教却在修行它。
而冥想入门的方法，竟然是观察呼吸。
我们从生下来就在呼吸，在什么时候我们认真的关注过它呢？
可能是在极紧张的时候，屏住了呼吸，好久之后放松下来，才发现忘了呼吸。
也可能是在运动的时候，心跳和呼吸一样急促，大口的吞咽着新鲜的空气。
平常的时候，呼吸那样轻柔、平缓，让我们忽略了它的存在。
冥想，就是对呼吸的正念。
随便在什么地方，只要想做，就能“冥想”。
方法只有一个——观察自己的呼吸。
对一个整日被我们忽略的事情，我们都能认真感知、认真关注的话，还有什么事情是不能被认真感知的呢？
观察呼吸就是培养专注力的训练。
找个安静的不被打扰的地方；
静静的坐下，可以盘着腿，也可以就那样自在的舒服的坐着；
放松身体。从头到脚，全身放松；
摆正脊柱，摆正头部，不要扬着头，也不要低着；
闭上眼睛；
深呼吸三次，这样便知道，我们的冥想开始了。
将所有的注意力集中在呼吸上，放空大脑，只观察呼吸；
不管呼吸是长的、短的、急促的、轻柔的，不要打扰它，不要控制它，观察它就好了；
如果总是忘记观察呼吸，那么在呼气的时候，心里默念“呼气”，吸气的时候，心里默念“吸气”；
几个呼吸之后……大概已经开始走神了；
不要紧，拉回思想，继续观察呼吸，只观察就好了……
这方法是不是过份的简单？
每天从1分钟开始训练。慢慢的加长时间，慢慢的减少走神，这些都是进步。
进步的益处是什么？
注意力会大幅的提升，做事的专注程度慢慢提高。
改善睡眠。躺在床上，闭上眼，脚心对着脚心，手掌轻轻放在肚脐上，观察呼吸，不多时，就告别失眠，进入梦乡。
从观察呼吸，到观察自己的身体，感觉身体的变化，感觉情绪，感觉正念……、
脾气也明显变好。生气的时候“念”二个呼吸，气都消了。
慢慢的发觉内在的真实的自己。这是一个听上去玄乎，然而仿佛打开了新世界的感觉。不试怎么会了解呢？
冥想5分钟等于熟睡1小时。
我感觉，大家都可以试一试。每天1分钟而已，观察呼吸而已。
以上是我个人对冥想的总结。实际上，冥想有更专业更精致的做法，我怕小白鼠们对那过程望而却步，于是精简了一下。
大家从简入繁，就不会感觉“我不行”。
现在，
闭上眼睛，
感觉自己的呼吸，
呼气……
吸气……
……
如有错误之处，请小伙伴们指正！
网友评论