为何普通肥仔节食，一旦停止，体重立即反弹？

为何跟着健身大咖练肚子，腰反而越练越粗了？

为何某宝上的甩脂机只对别人管用，对你无效？

为何明明某个部位疼，却怎么按摩推拿也没用？

为何小颜整骨好评如潮，你却每次疼得掉眼泪？

为何别人缠保鲜膜还能蹦跳，你却昏倒在医院？

为何...

为何你不懂点儿系统思维呢？

很奇怪，上面那些东西和系统思维到底有什么关系？

说真的，关系重大！

系统思维对我们来说特别陌生，主要是因为从小到大我们看问题或者认识事物的方式，运用的都是简单的因果逻辑。简单来说，就是如果一件事没有产生我想要的预期结果，那就一定是这件事本身出了问题，而想要解决问题，就得想办法搞定这件事本身。说白了就是，如果A有问题，就专注解决A，如果B有问题，就专注解决B。这种思考方式，又叫做线性思维。

但是我们这个世界特别复杂，并不是所有的事物都能由简单的因果关系来解释。有些事情只能靠系统思维来解决，我们的身体就是一个很复杂的系统，因此也需要运用系统的思维方式来看到。那么在说我们的身体之前，先来说一说，什么叫"系统"。

一、系统有三个特征

系统其实是个有点抽象的概念，它有下面这么几个特征：

首先，系统是由很多元素组成的，也就是各个部分模块。

其次，组成系统的元素之间有各种各样的联系。

最后，系统本身有一个目的或者功能。就是说，这个系统存在的理由和意义。

任何一个系统都必然包含这三个特征。

比如说一个足球队，是由球员、足球教练、足球、球场这些元素组成的系统。足球的游戏规则、教练的训练方法、球员之间的交流、每个球员擅长的技能、足球本身的移动方式是他们这些元祖之间的关系。而这支球队的目的是为了赢得比赛，或者为了获得更多的奖金酬劳，或者是为了锻炼身体，又或者只是想通过一场足球友谊赛培养队员之间的感情。

比如说学校是一个系统，组成它的元素包括老师、学生、校长、保洁阿姨、食堂厨师、校门保安、辅导员、教导主任等等。而这些元素之间的关系是学校的规章管理制度，人和人之间的交流，还有各种校园活动等等。学校的目的是为了培养更多合格的毕业生，或者是为了提高学生的毕业率、就业率等等。

人体也是一个典型的系统，因此也具备这三大特征。

比如说，人体这个大系统是由很多小系统（或元素）组成的，包括​神经系统、心血管系统（循环系统）、呼吸系统、消化系统、骨骼系统、肌肉系统、筋膜系统、内分泌系统。

1、人体的每个系统由很多子系统组成。

比如说，循环系统是由心脏、肺、血管、血液、动脉和静脉组成的。而组成血液的元素又包括很多，

比如说，红细胞、白细胞、血小板、水、激素、血浆蛋白、食物原料（碳水、脂肪、氨基酸）、离子（钠、氯、碳酸氢盐）、气体（氧气、氮气、二氧化碳）等等。

再比如说肌肉系统，它的结构就像下面这张图一样，也是由一层一层的结构组成的：

2、人体中的每个系统或组织之间有复杂的关系

比如说，在循环系统中，各个组织的关系是血液、各种气体以及重要的营养物质在人体内的运转输送。

比如说，在肌肉系统中，主动肌（产生主要运动的肌肉）和对抗肌（关节对面的肌肉）的关系。比如当你的肱二头肌收缩以弯曲小臂的时候，它就是主动肌，而关节对面的肱三头肌被拉伸，就是对抗肌。它俩之间的关系就像下面这张图一样：

比如说，肌肉系统和骨骼系统之间的关系，肌肉通过肌腱附着在骨骼上，骨骼肌通过拉动骨骼来使关节运动来完成其所需的任务。

肌肉系统和神经系统系统之间也有关系，比如下面这张图所显示的：

3、人体中的每个系统也各有各的目的

​骨骼系统的目的：支撑、运动、保护、贮存和生成血细胞。支撑身体的软组织、为大多数肌肉提供附着点位。

肌肉系统的目的：比如骨骼肌附着在骨骼上，通过收缩将力作用于骨头并使其运动。

循环系统的目的：让血液、氧气、其他气体、营养物质和激素通过在人体中的流动输送给所有细胞。

我们很容易发现，组成系统的各个元素是最容易被我们识别的部分，因为大部分元素都是看得见或者摸得着的东西。可是，元素之间的关系往往容易被忽略。

比如在循环系统这个例子中，其中的关联是血液、各种气体、营养物质、激素在体内的运输，还有神经和大脑传递的各种电子讯号，只有这些关联存在，循环系统才能正常运行。

如果我们只重视看得见的元素，却不重视关系，就特别容易导致对线性思维的过度依赖，从而忽视了系统思维。

二、线性思维有好处，但有局限性

刚才说过，所谓线性思维，就是简单明了的因果关系，只要有一个结果，就必然存在一个原因。只要解决了原因，就解决了问题。

线性思维告诉我们，一切都有原因也有结果，有问题也有解决方案，有开始就有结束，一切都是简单的一对一的关系。

1、线性思维管用的时候

有些时候，线性思维很管用，也很高效。比如说：

感觉饿了，就去吃东西，吃饱了就不饿了；

感到渴了，就去喝水，喝饱了就不会口渴；

想让胸肌变大，就练杠铃卧推和俯卧撑；

想让屁股更翘，就练杠铃深蹲和臀桥；

2、线性思维不管用的时候

线性思维有个缺点，就是它并没有把事物看做是一个整体，而是看成各个小模块。如果我们只是想着从其中一个小模块下手，却没有考虑到它和更大的系统之间的关系，那么我们的解决方案就很可能无效，甚至有害。

换句话说，如果A出了问题，只针对A寻找解决方案。但是A的问题有可能是因为跟它有密切关系的B导致的。B才是导致A出问题的根本原因。只有先解决了B的问题，才能解决A的问题。

就像李笑来之前说过的的：

​当我们遇到任何问题的时候，也是一样的道理，既然那是个需要被解决的问题，它就好像是个被锁上了的锁头，而解决方案就像是钥匙一样，一定不在锁孔里插着，一定是在别的什么地方呢！所以，当我们尝试解决任何问题的时候，只盯着问题看，盯着问题想，盯着问题找解决方案，通常只能是以无奈告终的。如果方向错了，越努力可能结果就越糟糕。

比如，我们中国足球队长期存在的问题就是前锋一直不给力。就算换了前锋，可能还是不行。根本原因可能不是因为前锋的问题，而是他们在联赛里总是打不上主力，联赛里都是外援担任前锋。

比如，政府为了防止医院对诊金乱涨价，实行了严格的价格管制，这其实是一个症状解。结果呢，上有政策下游对策，医院开始为病人提供各种不必要的医疗服务，进行搭售或者捆绑销售，还是没解决医患信任问题。法律经济学之父迪瑞特曾经指出：

一个能在市场上靠其产品获利的卖家，不可能通过搭售其他产品，来获取超额利润。换言之，任何卖家都能凭借其产品的优势赚钱，但不可能通过搭售来赚两次钱。因此，市场上常见的捆绑销售现象，都是出于其他的原因，而其一就是‘规避价格管制’，即通过强行搭售其他产品或服务，把被价格管制压下去的差价补回来。

​

这些生活中的例子如此，健身亦是如此。

想要理解系统思维，有个概念特别重要——库存，就是系统里面某个东西的存量。库存有输入和输出，输入增加库存，输出减少库存。下面这个图就是一个最简单的系统：

就拿减肥这件事来说吧。库存就是我们身体中蕴藏的生物能量或者热量，包括脂肪、肌肉、骨骼等等。减肥本质上是制造热量缺口，吃饭喝水就是往身体这个库存中注入能量，而锻炼身体就是往外输出能量（除了运动，静息代谢和食物热效应，也是输出能量的方式）。那么，只要少吃多运动，就可以将库存中的能量减少。

增肌也是，身体的肌肉含量是库存，力量训练和增肌蛋白粉是一种输入，能让肌肉变多或者更有力量，而过渡训练或者长时间有氧耐力训练时一种输出，长期会导致肌肉流失。

​但是很多人不明白这个基本道理，轻则会发生很多闹剧和笑话，重则降低运动的效率，甚至危害健康！

三、健身之路，弯路重重

1、比如到现在还有很多人认为，只要疯狂地练腹肌、扭腰，就能把肚子上的肥肉减下去。网上随便搜一下，这样的内容可谓是海量，科不科学，真的不好说，但是很容易在你减掉小肚子之前，先把腰给扭坏了。这种方法只会增加腹部的肌肉，但是皮下脂肪不会少，长期坚持，腰反而越来越粗。正确的做法应该是全身运动，比如各种有氧操、HIIT、TABATA等等。

正确的因果关系应该是：腹肌训练促进腹肌变强和增大，有氧或HIIT训练促进腹部脂肪减少。

​2、比如很多人跑完步之后承重，发现体重减了好几斤，于是就认为减掉的体重都是肥肉，好开心。但是喝两口水之后体重回升，又傻眼了。这其实是因为跑步导致大量出汗，身体流失了大量水分，而不是被燃烧掉的脂肪，所以体重下降了。

3、比如很多女孩通过节食减肥，结果体重是下降了，但是同时减少的还有体内的瘦体重，肌肉也变少了，这样会导致身体的静息代谢率下降，并且流失大量的糖原。当恢复饮食后，因为这时候身体消耗能量的速度很低，而摄入的能量突然变多，就会导致能量过剩，脂肪迅速囤积，同时补充进来的大量糖原吸收了大量的水分，所以体重直线飙升，重回肥仔粗。所以为了健康，不要节食。

4、比如经常跑步的小伙伴容易膝盖疼，有时候大腿外侧疼，于是就用泡沫轴滚膝盖、滚大腿，结果发现没什么用，这就是症状解，而根本解应该是按摩和拉伸自己的腹股沟区的阔筋膜张肌的肌腹，同时加强臀中肌、臀小肌的训练。因为跑步导致膝盖和大腿疼痛，是因为阔筋膜张肌肌腹过度紧张，下方的髂胫束长期摩擦膝关节导致炎症反应。而大部分人的臀中肌臀小肌太薄弱，而阔筋膜张肌紧张，导致肌力不平衡，所以筋膜位置偏移，导致与膝关节的摩擦。

5、比如很多娱乐圈女星都试过用保鲜膜、塑料袋或者发汗服捂着自己，在太阳暴晒的户外狂做运动，结果大汗淋漓，体重瞬间下降。其实这个和第2条的情况类似，出汗只会导致身体水分流失，而不是脂肪。只不过那种浑身炙热的感觉，让我们误以为这些保鲜膜和服装可以帮助燃烧脂肪。说白了，也是搞错了保鲜膜、塑料袋、发汗服与减肥之间的因果关系。

6、某宝上月销量过千的甩脂机、甩脂腰带也是个把因果关系搞混乱的例子。商家各种鼓吹，消费者各种被洗脑，认为只要脂肪不停地抖动，就等同于脂肪在运动，就有点荒缪了。如果真是这样的话，那些大胖子走起路来浑身上下一颤一颤的，按理说应该早就瘦下来才对啊，然而并没有。消耗脂肪是要让脂肪分解，进入血液参与循环进行供能，是个化学作用，而不是把脂肪颗粒从脂肪组织里甩到血管里或者肠胃里排掉这种纯物理过程。还记得20年前电视到处播的"安必信瘦得快减肥运动机”吗？原理如出一辙，如今安在哉？

总结：​

系统思维并不一定比线性思维好，但是想要完全了解我们周围复杂的世界，这两种思维方式都是必不可少的，如果只重视其中一种思维方式，无异于闭上一只眼睛看世界，这会曲解我们的认知，限制我们所能完成的目标。

健身是一项系统工程，因为我们要改造的对象是人体这个非常复杂的系统，所以要同时运用系统思维和线性思维的视角，才能理解我们的身体。

线性思维特别容易给人一种快捷、速成、直截了当、立马见效的错觉，因为因果关系太简单了，很符合我们大脑的直觉。上面举得那些例子，都是利用了我们的这种错觉，让我们把很多事情想得太简单、太想当然了，以至于被商家割了韭菜，交了不少智商税。浪费了很多时间、精力和金钱。

如果能够清楚地认识到身体是一个系统的话，至少当我们在次面对全新的减肥商品或解决方案时，能够更清醒、更理智，从而对我们的身体健康负责。

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