【淡月】（Day128）冥想，如何练习？

【淡月】（Day128）冥想，如何练习？

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今早上五点半起床，转腿200次。清理经络呼吸法练习5分钟，冥想练习20分钟

早上，晚上各转腿200次。

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有朋友关注我瑜伽文章很久，怀着好奇，打听如何冥想？瑜伽课后，学员会有各种反应：“老师，我今天好像感知到冥想的境界了。”

“老师，我平时什么也不想，但是冥想时想放空大脑，专注呼吸时，各种念头纷涌而来。”

今天我只讲几个简单易行的冥想练习意义和技巧。

1

冥想，传统瑜伽的八支之一就是冥想。有的老师说，冥想不可教授，只是自己不断练习后，次第而来。我感到有点说的有点玄。

正规的瑜伽课，体式练习后，一定安排10到15分钟休息术。也就是冥想练习。

一般在摊尸式状态下进行，我给学员上课，摊尸式休息术，应用的是身体扫描术语音引导。

从每一个脚趾开始放松，引导学员将注意力放到自己身体上，按照一定的顺序去感受身体上所有的感觉。

通过注意力刻意地停留到局部一段时间，来给予身体带去变化。关注身体的同时进行呼吸，可以辅助自己感受身体的变化。

身体是需要被“照顾”的，照顾自己的身体不仅仅是给它洗澡，或者睡觉，还需要你去“关注”它，只有给予身体足够的关注，身体才会少出“问题”。

瑜伽体式练习后，休息术放松，给予身体很好的休息和能量恢复。

坚持下来，意义非凡。

2

每个人都可以习练冥想

大家将冥想，都会拿乔布斯举例，乔布斯通过冥想，得到灵感，创造出不朽的苹果传奇。

其实，普通人冥想，不用建立高大上的目标。

每天利用10分钟到15分钟时间冥想。

坐或躺在一个安静的地方，先有意识的放松自己，然后开始深呼吸几次，让身体慢慢在呼吸中放松下来。

感到身体放松后，呼吸回到普通模式，不要刻意的改变呼吸节奏，只专注自己一呼一吸。

刚练习的伙伴会感到，要专注呼吸时，发现念头很多，很容易走神。没有关系，发现走神时，把意识拉回来，再放在呼吸上即可。

3

冥想不神秘，每个人都可以练习，冥想本身不具有多大意义，但是通过冥想，身心放松，内心得到安宁。当然冥想的妙处很多，但是，初学者，只做到放松身体，让身体得到滋养即可。

什么练习都有次第，我现在练习冥想，只能达到身体静止不动，意识微微警醒的状态。

练习中走神还是不能控制，只是比以前好一点而已。但我坚持每日练习，以后的练习效果如何？留到以后给大家分享。

2019-09-15