20斤减肥目标-第09周总结-累计减重12.2斤

先上图，看看这第09周的成果：

目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。

第09周情况：

1，继续早上起床第一件事--称重，目前的体重是65kg，最低体重64kg，相比上周65.6kg下降0.6kg。

2，这次是周日早上连续性跑了8公里后，体重有下降（运动后称重64kg），虽然当天控制了，但昨天没有控制好，有上升到65 kg。

总结：

除了要在饮食方面自律，运动也要坚持每周一次跑步；

控制8分饱 + 跑步，一样不能少啊。

下一步，继续控制中餐，晚餐进食量，从慢吃开始，晚上睡觉前做仰卧起坐，把肚子的脂肪挤一挤。

第09周汇总完毕。2018年12月18号，累计减重12.2斤。