知道这些方法，3个月内可以减肚子还不反弹

我是福爸，临床营养师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的文章对您有用。

大肚子，术语叫腹型肥胖，减肥的人最想减掉的就是大肚子。有没有办法在3个月内减轻体重，缩小腰围，还不会反弹？还真的有！我们把这个问题分成两部分来解决，一是如何通过三个月来减轻体重减小腰围？二是如何避免减轻体重之后再次反弹？

知道这些方法，3个月内可以减肚子还不反弹

选择饮食控制，结合运动来减肥的方式是比较合理的。先无氧，再有氧的运动方式也是有利于减肥的。在减肥的时候运动所起的作用占一小部分，因为如果不控制饮食的话，即使是运动量很大，也很难成功减肥。营养师和健身教练常说一句话，三分练七分吃，就是这个道理。

科学的减肥饮食应该符合以下的标准：

1、总摄入热量要小于消耗的热量，这是减肥的基础。

2、人体所需的六大营养素，加上膳食纤维，必须做到全面均衡充足。这一点和上面提到的一个标准并不矛盾，关键在于食物品种的选择。

3、少吃多餐，避免过度饥饿。过度饥饿是减肥大忌，大部分减肥失败和反弹都和饥饿有关。

4、食谱简单，易执行。

具体食谱内容，因为篇幅关系这里不写了，有需要的可以关注我的头条号【福爸聊营养】，私信：减肥食谱，就可以得到。

营养全面又低热量的饮食方案，配合合理的运动，3个月下来，体重必然下降，更重要的是体脂也会明显下降，腰围自然会缩小。下图是我的一个减肥案例，效果是非常明显的。才用了两个月，体重、腰围体脂率全部明显下降。

知道这些方法，3个月内可以减肚子还不反弹

下面说说反弹的问题。减肥说到底，就是要破除原来导致肥胖的生活和饮食习惯，建立新的健康的生活和饮食习惯。我一贯反对过度的节食和过度的运动，因为过度的节食会让人感觉到饥饿，营养不良，导乏力，精神不集中，过度的运动会让人感觉疲劳，肌肉酸痛，难以坚持。所有这些不舒服的感觉都使得新的习惯难以建立，很难一直维持过度节食和运动。一旦放松恢复到原来的生活和饮食习惯，体重必然反弹。

我一直反复强调，减肥一定要通过合理的饮食结构调整和适度的运动来进行。因为合理的饮食结构可以让你获得足够的营养，精力充沛，同时又能够控制住总热量的摄入，使体重下降。这种饮食结构让你让人觉得舒服，自然也就能够接纳这种新的饮食结构成为自己新的饮食习惯。3个月的时间，足够新的健康的习惯养成，体重自然不容易反弹。

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