1.发生了什么事？
讲评完作业，收回来复查，看到小轩(化名)的作业几乎没有改。
2.当时我的感觉和情绪是怎么样的？
我觉得很气愤。
3.分析导致情绪产生的思想和诠释(能否理解为是自我剖析？)
要知道，为了照顾中等偏下的学生，讲评时，我还特意选了一本优秀作业拍照做了投影。那几个学习较差的同学基本上都完成了订正。小轩论基础和能力，并不比他们差。居然几乎没有订正，可能连听都没有听。这样的行为，怎不让人气愤？
我这样气愤，更深层次的原因是什么呢？我在讲评的这段时间，他究竟在干什么？这种听课状态，学习几乎没有效果。长期以往，可不就废掉了？想到这边，我还意识到自己的另一种情绪——担忧。我担心他会养成这种不好的习惯，如果养成这种不好的习惯，成绩不要说提高，不下降就不错了。而且一个孩子没有认真听，就会进入作妖状态，会影响到他周围的孩子，让更多的人不专注。
4.我的需求是什么？
我的需求是，上课的时候他能够用心参与，该掌握的知识掌握，该完成的任务完成。
5.我这个需求能否在不改变他的情况下得到满足？
我感觉是不可以的，一定要他有所改变。因为主体是他，只有他有所改变，他能够投入，才有转机。
6.我的建设性想法是什么？建设性行动是什么？
那我可以通过什么行为能够改变这种现状？就是说我能通过做什么，让他能够比较认真地学，比较积极地参与？
我可以把他列为重点关注对象，在讲评前，可以点一下他的名字提醒一下。讲评过程中，可以通过有意识的提问，来集中他的注意力。
另外，我是否能够改变自己的教学方式？比如说用社会化学习方式。因为这个班级较大，有些孩子开小差，我注意不到。就没办法给他们及时的提醒。如果让他们通过小组合作交流进行订正，因为人数不多，他们一些不好的行为会很快被同伴识别，并及时带回，参与到事情中，能够较积极地订正。像小轩这样，只要有人给他监督，适时地帮他一把，他还是能够投入的。
这样一想，怒气减少了，感觉指向了行动。
觉察日记，可以通过框架来进行记录与反思，能够关己也能够达人，是一种不错的记录方式。在日常生活中，在教育活动中，用心观察，并根据框架进行思考，可以快速找到积极应对的解决办法。
这种有框架性的记录与思考方式，做起来有更强的操作性，大家都可以用起来。
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