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大家期待已久的《复仇者联盟4》已经上映了，相信不少朋友昨晚已经买好首映票，怀着期待的心情熬夜去看这部长达3小时的电影。

特别是对于减重朋友来说，熬夜对于效果的影响是不小的，这个我之后会专门科普下。但奈何复联的上映时间，刚好在工作日，等不到周末了，好想去看！！！

可是下班之后，赶去电影院，经历3个小时的满足之后，发现时间也不早了，肚子就有点饿了，不敢贸然加餐，怕隔天体重秤数字的可怕增长。那么有没有办法可以减少熬夜观影的伤害，让我们能够有比较好的精力，吃零食还不发胖呢？今天的内容就分享一下熬夜肚子饿，可以加餐什么，对减重的效果影响不大。

 熬夜可以吃的食物

1、蔬菜水果类

蔬菜水果都含有丰富的抗氧化物质。特别是深色的蔬菜（除了深绿色蔬菜之外，还应包括胡萝卜、番茄等红色蔬菜）。它们都含有丰富的维生素C和微量矿物质，同时红色蔬菜中含有大量的胡萝卜素，都具有抗氧化作用，可以缓解熬夜带了的黑眼圈、雀斑等等，也可以清除自由基，减少熬夜对身体的伤害。而蔬菜热量并不会太高，又可以增加饱腹感，对减肥更有帮助，蔬菜不要超过250克，水果选择低GI的，不要超过150克。

每个人都是水做的，熬夜时水分流失速度会加快。经常熬夜的人都会感觉到容易口干舌燥，所以熬夜一定要多喝点水。这里的水指的是白开水，不建议喝含糖饮料，也不建议喝茶和咖啡等提神饮料。含糖饮料喝多会胖，而大晚上的喝太多提神饮料，对熬夜之后的睡眠有一定的影响。不过晚上饮水量不要超过300毫升，避免隔天水肿。

2、乳制品类

奶制品也是加餐必不可少的食物！比如脱脂奶、无糖酸奶等。牛奶最好选择巴氏消毒奶，这种牛奶最大程度保留了牛奶的营养成分。酸奶热量不高，且含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，起到促进消化的作用。

3、坚果类：少量坚果（50g种类丰富）

坚果含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素等。当我们在忙碌一天的工作之后，身体和精神都会感觉十分疲劳，还有熬夜看复联4，这时候你可以吃些坚果，补充能量恢复体力。尽量选择热量较低饱腹感较强的坚果，比如腰果、巴旦木、杏仁等，一次3-4粒左右就好啦。避免热量较高的坚果，尤其避免松子、葵花籽、核桃。

3、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物

牛肉干富有蛋白质及必需氨基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免有添加硝酸盐、味精、糖等物质的产品；如此一来，你吃下的牛肉干才会健康又有饱足感。每晚添加尽量不要超过30克。

这些加餐食物不仅营养素丰富，而且热量密度相对较低，营养价值高。所以，在偶尔熬夜一天，来满足电影的快感呢，上面的这些食物您可以尽量多选。对您的减重效果以及机体的恢复都大有帮助。