你好，我是green，是一名资深私人教练，也是一名健美运动员。
很简单。
因为你掌握的减肥技巧和办法不够多。
仅此而已。
如果你掌握的减肥技巧很多，并且能够熟念的运用，你会发现减肥真的是一件很容易的事。
首先这篇文章是给那些对减肥有基本认识的人看的，如果你还在迷信什么不控制饮食就能减肥，或者完全不运动就能减肥，甚至相信对健康不利的减肥方式就能减肥的话，可以不用看了。
那减肥的方式是什么？
运动➕饮食的有机结合。
运动？我坚持不下来！
控制饮食？我坚持不下来？
你说的没错！
但我想告诉你的是，你之所以坚持不下来，是因为你掌握的技巧太少，方法不够多。
办法总比困难多！
你仅仅只是知道，我不能喝酒，但你不知道减脂期间也是可以喝酒的，只是什么时候能喝什么时候不能喝你不知道。
你仅仅只是知道，减肥要给自己制定饮食计划，但你却不知道，饮食计划因人而已，不需要饮食计划，从现有的饮食结构中去调整，也能成功减肥。
你仅仅只是知道或者看到，别人运动的时候有多累，出了多少汗。却不知道别人的运动效率其实很低。
你不知道，如果你能够掌握的饮食和训练的技巧多一点，就可以花比别人更短的时间，达到比别人更好的减肥效果。
很多时候，做成一件事，未必是我们很努力，可能是我们选择了正确的方向。
那训练和饮食究竟该怎样做？
先说训练，你理解的训练是什么样的？咬牙切齿？大汗淋漓？健身房里待2个小时以上？
你确定这样是正确的吗？
未必，很大程度上只是你在做无用功，自我安慰罢了，更有很多人带着对训练这样片面的认识对减肥望而却步了。
什么是正确的训练？
先上结论：1小时以内的高效率训练足够了。
提高训练效率的办法有很多：动作的选择，动作的标准性，动作的次数，幅度，重量的选择，组间休息时间。
你确定这些都做到最好最适合自己的了吗？
动作的选择：多安排大肌肉群参与的全身性运动的动作。比如深蹲，划船，战绳，波比跳，这种多肌群参与的动作，消耗会提高很多，减脂效率自然就会高上许多。有训练经验的人会发现，选择的动作不一样，减脂效果也不一样。
动作的标准性：运动的过程中，动作越标准，效果会越好，可能你仅仅练一组的效果就抵得上别人的四五组。
动作的次数，幅度，重量的选择：选择的重量，让你的次数范围控制在8到15次比较好。动作幅度越大，消耗也会越大，不过幅度要合理，不然容易造成关节的受伤。
组间休息时间：组间休息玩手机3分钟，你确定自己2个小时都在训练？缩短在1分钟以内，你可能会发现，练半个小时也许就够了。
什么是正确的饮食？
饮食食谱？饮食计划？
你确定现在给你一个食谱你就能做到？
人不可能一下子就完全改变自己的生活习惯，更何况是饮食习惯。
这也就是很多人说做不到控制饮食的原因，因为他们太把减肥当成一件事了！
如果你当成一件事来做，就会发现，这是个负担，因为你会按部就班，按部就班非要被框架住就会很难实现。
所以饮食该怎样去做？
先上结论：从现有的饮食结构中去调整。
增开每顿中蛋白质的摄入量，减少每顿中碳水的摄入量，减少每顿中脂肪的摄入量，增加每天的饮水量。每天早起观察自己空腹的体重变化情况。
循序渐进的增加和减少，一下子改变太多，适应不了容易放弃。
慢慢的调整，你会发现，自己不知不觉就坚持下来了。
最后祝你减肥成功！
今天的分享就到这里。
下次分享我告诉你更多关于减肥方面的实用技术。
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