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您好，我是你的健康小管家，锦虹。

欢迎收看，减肥说。

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经常会有人说：“我小腿好粗，想瘦小腿怎么做啊？”“我全身上下都还好，就小肚子特别明显，只想减肚子应该怎么办？”等等诸如此类的问题。看来大家对自己的身材也越来越有准确的认识了，知道自己身体哪些部位需要进一步改善，希望能有针对性的去改变体态不完美的地方。我们也时常会看到关于“局部减肥”的宣传广告，宣扬通过某样商品便可局部瘦身。很多朋友也会因此有想购买来尝试一下对自己不满意的小腿啊，肚子啊，手臂进行改造。

局部瘦身应该算是减肥和健身圈上的一大谜题了。到底真相是如何呢？今天我们就好好的谈一谈，揭开局部瘦身真相。那到底怎么做才能针对局部减脂呢？

首先我们确认一下什么是局部瘦身？

局部瘦身字面意思是指对身体某个特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。

但是，我很遗憾的告诉你，这个目的是无法实现的。局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是无法根据你的意愿来分别调控的。

而特定部位的身体运动只能增大增强特定部位的肌肉，对脂肪的作用的话，只会帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，并不会针对锻炼部位的脂肪。

局部减肥的实验案例

关于局部瘦身，局部减脂这个话题，已经有不少的实验研究的了，我拿了几组给大家看看。

一.

这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。

然后每天运动量递增，直到第27天，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。

按感觉，他们做了这么多仰卧起坐，应该可以瘦腹部了吧。

而事实是怎样的呢？

当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐也没有让受试者外观发生变化。

不过，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

由此，从这个实验的发现，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。

二.

在一篇2013年发表的文章中，我们也找到了非常有参考价值的研究。

七男四女的受试者，参加一个训练计划如下：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30% 1RM，也就是能一次举起最大重量的10%-30%。

简单说，就是三个月内他们都只能做同一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。

假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，那么实验下来，应该会看到一只瘦一点的腿和一只胖一点的腿在同一个人身上。

但研究者在12周后的测量发现，上半身的脂肪量显着减少，而下半身的脂肪是稳如泰山，一动也不动！也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！

以上研究我们可以发现，训练腹部并不见得可以瘦肚子，腿部也是如此。举个例子来说，你并不会因为惯用右手而导致左右手臂上的脂肪厚度不一致。所以如果说我们为了减掉某一部位的肉肉而对此部位进行局部训练，显然不不会如预想中的那样。

运动无法局部减肥，这是为什么呢？

我来给你解答。

我很理解大家为什么会感觉着哪个部位运动就瘦哪里。因为觉得运动着的肌肉在消耗能量，那就近分解附近的脂肪就可以提供能量给肌肉运动了。

其实并不是这样的。脂肪的分解并不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪细胞内的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后进入到血液中，输送到身体各个需要能量的部位。

所以，并不是你运动哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。有可能你在练腿，结果是分解了小肚子的脂肪来给腿带来维持运动的能量。运动带来的脂肪分解，是全身性一起进行的。

而不同部位 脂肪，分解时却是会有不用的优先级，有的朋友会优先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友会优先消耗更多脸上的脂肪，这个因人而异，基本是遵循什么部位最容易长脂肪，就是优先大比例分解哪里的脂肪这个原则。

因此，局部瘦身是个伪命题，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是写着局部瘦身是不可能不科学的。

所以大家不要再听信什么针对瘦小腹，瘦小腿的这种伪科学的方法或产品，很多这类产品都是意图满足大家对自己身材体态某些部位不满意的内心需求，而至于效果和可行性，就来强行违背生理规。

过段时间我也打算做几期讲讲市面常见的一些产品，其实，如果有相关知识基础的话，只要去详细看看商家对产品的原理的描述，就知道靠谱不靠谱的。

局部肥胖

局部减肥局部瘦身的确不存在。可是却存在一种现象，叫局部肥胖。

这也就是大家会发现，自己某个部位的脂肪含量明显比其他部位要多的原因。大家也就是因为出现了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。

这种局部肥胖有很多种类型，除了上两期讲到的内脏脂肪和皮下脂肪的分布类型。还有皮下脂肪在身体的分布，分别有躯干型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友会肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友脸上脂肪多。都有。

而什么部位脂肪多，主要是由基因决定的，还有也跟激素内分泌有关，有些激素会影响脂肪囤积部位。先天脂肪细胞数量比较多的部位，就会更容易储存脂肪。有的朋友可能会想着那就抽脂，把脂肪细胞的数量减少。又一次很遗憾，即使抽走，过段时间，脂肪细胞的数量会重新补上的。

所以，管理身材，可不是想象中那样，吃啥补啥，动哪瘦哪那么简单。

虽然局部瘦身除了抽脂以外，是实现不了的啦。不过也有好消息，局部增肌却是可行的，增肌后，可以起到支撑，防止松垮，凸显线条，改善体态的效果。如果你在减肥，增肌将会是你下一步要做的事啦。

好了，我是你的健康小管家，锦虹，下期见。