九个月、二十斤，分享我的减肥历程。有干货，接好了！

都说大学是所整容院，经过四年的折腾，大家会焕然一新。没有了高中那么大的压力，终于能干自己一直想做的事。而对我来说一直的心愿就是抹掉陪伴了我十几年的那堆多余的肉。从去年十一月（大一第一学期下）下定决心开始减肥，到今年暑假达到目标，再经过了六个月的验证和调节，成功减掉了二十斤！完！全！没！有！反！弹！不得不说变化真的很大很大，不止是不愁穿不了好看的衣服而且感觉整个人比以前自信多了。因为我觉得自己减肥并没有特别痛苦而且效果不错，所以把我的经验分享给有需要的人，希望能帮助到你！

我把自己减肥的过程分为了几个阶段，每个阶段目标任务都不相同，可以结合自己的情况取舍！

一、准备期

目标:心理上做好准备很重要，毕竟减肥需要毅力和耐力，是一个长期过程。了解减肥原理，设定合适的目标体重及减肥持续时间。

任务:立下决心（下决心很重要，我觉得如果什么刺激到你效果更好），了解自己的身体状态（是否允许你折腾），定目标（目标体重），下载减肥app(薄荷之类的，了解你减肥期间每日热量以及搜索食品热量)

减肥就是  总摄入－总消耗＜0，所以你要做的就是控制摄入热量。

二、执行期第一阶段——简单粗暴体重跌跌跌！

刚开始我管嘴特别严，加之感天动地的毅力所以体重变化很快，但是不适合长期进行，因为后期出现了便秘和脱发的症状。如果身体不允许跳过这个阶段。

任务:1(划重点)拒绝一切垃圾零食，什么薯片饼干之类的真的不要吃，饮料也放弃吧，糖分那么高(我放弃了爱了十几年的辣条。要知道三包辣条可能一天的热量就已经超了。。。）

2(划重点)拒绝油多的菜，最好最好没油，食堂打菜尤其要避免那些油腻腻的

3(划重点)记录饮食情况，用那些app记录你每天吃了什么，多少克。然后你就会知道你每天摄入了多少卡路里。

4把自己的总摄入量根据记录控制在目标热量以下(app会根据你的情况给出每日推荐热量)

5如果你爱吃米饭，那就。。。刚开始的那段时间我吃米饭不会超过三筷子，要米饭纯粹是为了蹭掉菜里多余的油。  

6喝大量的水，效果谁喝谁知道！我到现在每天杯子不离身。

附上我第一阶段的食谱:

早餐:牛奶、豆浆、杂粮粥任选一，菜包、杂粮馒头任选一，鸡蛋一个。

午餐:一荤一素(少油)，米饭不超过三口

加餐一个水果(是一个，不是几个)

晚餐:无

现在看起来好残忍的样子，记得刚开始我每天晚上都饿得咽口水。确实不太健康，但那时候追求效果，活生生撑了二十多天。

三、执行期第二阶段——少食多餐慢慢瘦！

第一个阶段毕竟不能持久，所以就开始少食多餐，同时这个阶段最重要的是随着饮食记录的进行，你要对大部分常吃的食物卡路里心中有数。当你在食堂点菜的时候，你就知道怎么样吃得低卡。

任务:这一阶段和第一阶段大致任务差不多，核心是少油少米就对了。零食当然不可能！

附大致食谱:早餐:牛奶、豆浆、杂粮粥任选一，鸡蛋一个，包子馒头任一。

午餐:荤素搭配，米饭几乎没吃。

加餐:酸奶或水果

晚餐:荤素，素素都可，米饭不吃。

第二阶段后期还包括一个我加大运动量的时段，因为了解到肌肉对一个人的减肥和健康非常有利的，所以后期我开始调整自己的运动计划，在此之前除了学校规定的晨跑之外没有任何额外的运动。大致的改变如下：

1回宿舍的电梯改成爬楼梯；

2每周挑两天夜跑，每次30多分钟；

3吃完饭站立半小时（据说不长小肚子）

长期不吃主食对身体很不好，毕竟碳水化合物在饮食中比重很大，但是那时候体重一直降啊降，高兴得我早就顾不上其他的了，这个低碳水阶段持续了很长时间。这里要说如果没有底子就不要这么折腾，长期低碳水让我瘦的快，但是面色发黄，整天没有力气打不起精神，记忆力下降，脱发，体温较低。而且当体重下降到一定程度时，再怎么不吃米饭都没用了。所以我到处查资料，开始探索新的方法。终于迎来春天。

四、缓冲期——低GI饮食恢复活力！

这是我觉得我唯一能一直坚持下去并长期追随的饮食方式。所谓低GI饮食，就是把那些精白米白面换成杂粮薯类，降低餐后血糖反应，既能好好吃主食，又能不怕吃下去立马变肉，还能加强肠道蠕动。因为长期低碳水的缘故，我迫切需要摄入足够的碳水来恢复活力，但是白米白面很容易变胖，我可不想反弹。然后我像发现新大陆一样找到了低GI饮食方式，摄入足够的主食，保证身体健康。

这期间的食谱大致是：早餐：与前两个阶段一样

午餐：荤素搭配，米饭换成红薯或者玉米或者紫薯

加餐酸奶水果

晚餐：一般是素素，杂粮

经过这一个阶段的缓冲，身体各方面表现出恢复的信号，而且就算我停掉了运动，体重也没有反弹，这让我很是惊喜。非常容易坚持的饮食。

五、正常生活期——健康饮食，偶尔放纵！

经过缓冲期的恢复，身体各方面趋于正常，剩下的就是日常的保持了。其实经过这一年的减肥过程，我收获了很多很多。不仅仅是达到了理想体重，在不断摸索的过程中，了解了很多有关食品方面的知识，收获颇丰，让我发现以前的那种生活方式有多不健康，选择食物，就是选择一种生活，是一种艺术。每餐营养全面，新鲜健康，是多么幸福

现在的我，三餐正常吃，少吃精白米白面，煮玉米是我的最爱，少油少盐少糖，零食换成了坚果酸奶，每天吃水果，偶尔和同学出去聚个餐，吃最想吃的东西，不计较卡路里高低，开心就好，但后面几天就要酌情计划一下少吃一些（毕竟这肥不易减啊）。当你吃惯了食物最原始的味道时，你会发现那些过度加工的食品你碰都不想碰。现在放假回家做饭的时候，我也向爸妈提倡这种饮食，希望能对家人有帮助。

以上就是我的减肥心路，希望能帮助到有需要的朋友，祝大家都能够健康饮食，幸福生活！