悲伤的夏天如期而至，满街的美腿细腰你准备好了吗？

哦对，你不需要准备，你的游泳圈常年相随。

我们常说，减肥要靠自己，无论是方法还是坚持，最重要的都是自己。但当我们多次尝试无效，也许需要和别人对比下方法，才能更好的发现自己的问题。

今天我们讲2个案例，希望可以对你的减肥有所启发。

高 等 强 度

饮食：

所有高热量的食物不吃，比如饮料，零食等等；主食不吃，全部替换为粗粮，而且粗粮也在早上吃；中午以清蒸鱼虾鸡胸+蔬菜为主；晚饭尽早吃，只生吃蔬菜。

运动：

早起快走一小时，中午穿插深蹲，靠墙站等自由活动，下午跳绳，打羽毛球，瑜伽，动感单车，健身房运动两小时，晚上做空中蹬车，卷腹等小运动。

效果：

第一个月减重12斤，第二个月减重6斤，第三个月减重5斤，三个月一共减了23斤。

代价是这三个月的每一天，无论刮风下雨，还是加班焦虑，都没有影响她的减肥，除了生理期4-5天的休息，其余时间没有一天间断过。

人家减下去，凭的是自己严格的自律和超强的毅力。

这样高强度的减肥，效果非常明显，你能做到3个月吗？

如果你只能尝试一个星期，然后就半途而废，那显然只会反弹的很快，快到你怀疑自己还不如不减肥，但这能怪方法不对吗？只能怪你高估了自己的执行力。

低 等 强 度

饮食：

零食，饮料等高热量食物，每个月有定时定量，比如单月1-2次；早饭随意吃，可以吃任何自己想吃的食物，但是要控制摄入量，不能吃撑；午饭以高蛋白的肉类为主，辅以定量的蔬菜，少量的杂粮；晚饭可以选蔬菜和水果适量。

运动：

每周最少3次有效的有氧运动（45分钟以上），日常多做小运动，不久坐，不长期保持一个姿势（除了睡觉），力所能及的多做运动。

效果：

第一个月减重2斤，第二个月减重2斤，第三个月减重2斤（不规则抹零）。这种减肥最可怕的是，持续一年，可累计减掉24斤。

代价是要在减肥的过程中，不断的改变自己的原有习惯，不断的打破自己本身的限制，在微小的进步中决不放弃，不因为掉的少而沮丧，也不因为时间漫长而放弃，持续性的坚持一年的时间。

人家减下去，拼的是持之以恒的耐心和恒心。

当你持续的坚持一年之后，那怕你狂吃海喝的吃3天，也不可能弹回来20多斤。而且随着日常习惯的改变，刚开始那些艰难的，需要咬牙坚持的减肥行为，早已变成了生活中司空见款的小习惯，你可以毫不费力的持续做下去，直到你满意。

既没有毅力去做彻底的改变，又不愿意付出耐心去持续性进步，你凭什么瘦？

千万不要做白日梦，用低强度的付出，获得高强度的收获，那是不可能的。你做了多少，就该收获多少，没有侥幸，没有万一，没有也许。

踏踏实实做好你能做到的，永远比你好高骛远的只看不做，强一万倍！

别再找什么减肥的最好方法了，没有最好只有更好，与其在等待中蹉跎人生，不如立刻行动起来，在一点一滴中积累自己的改变！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你的减肥，让你感觉快乐吗？

小帮：是自律的快乐。