28天练出8块腹肌，这样的谣言你也信？
腹肌绝对是每一个健身者，哪怕是经常葛优躺的人都想要得到的。因为强有力的腹肌绝对是你身材魅力的体现，也预示着此人非常自律。但在追求腹肌的道路上，也是有很多坑存在的。因为美好的东西总是没有那么容易得到，在这个过程中，大家肯定也走了不少弯路。比如你一定听到过以下这3种关于腹肌的谣言。
1.每天做卷腹就能练出腹肌？
这应该是在我们的潜意识里就存在的。就像我们都知道，练俯卧撑就是可以练胸肌练手臂，那么练卷腹也一定能够把腹肌给练出来。话虽没错，但是当你执行了一段时间之后，你会越来越开始怀疑这个动作真的能够让自己练出腹肌吗？练腹肌可不等于让腹肌露出来，这一点我们得搞明白，因为除了我们要锻炼腹肌的动作之外，还要让腹部的脂肪减少，这样才能够让我们训练效果更直接的体现出来。否则哪怕你的腹肌再完美，都会被厚厚的脂肪覆盖住。而你看不到它的效果，也肯定会逐渐开始泄气。
2.在锻炼腹肌的过程中，不能够摄入过多的蛋白质吗？
首先蛋白质的本身热量和碳水化合物是一样的。但很多人在训练腹肌的期间，都会觉得蛋白质可以适量的减少或者不吃，其实这是完全不正确的想法。因为无论是增肌期还是减脂期，你都要摄入足量的蛋白质，让身体维持住自己的肌肉量。这样可以让你更快的减少脂肪的堆积，更加强有力的保持住你身体里的肌肉，而不会让你的肌肉流失。
因为减脂期要控制总的热量，所以很多人都会从碳水化合物开刀，而不是从蛋白质开刀。摄入量减少也要以足够的蛋白质为前提，而不是应该把蛋白质去掉。而摄入碳水化合物过多，你的减脂效率就会变得极低。
3.二十八天练出8块腹肌？
你一定看到过很多什么腹肌速成法，一个月减20斤，这些话题都是严重误导人的。因为在实践过程中，别说一个月，给你半年时间都不一定能够让腹肌露出来。因为减脂的过程是比较缓慢的，哪怕真的有人在一个月之内让身材发生巨变，那也只是个例，并不代表所有人都可以。而且多数情况那些方式都是伤害身体健康的行为，并不具有普世性。
所以还是放平心态，不要妄想这种速成法。脚踏实地，一步一个脚印，才能够让你的减脂更有效率。这样也不会让你太早的放弃，因为当你已经做好了打持久战的准备，就不会因为你执行了一个月甚至两个月没有看到效果，而让整个人产生放弃的念头。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
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