最近逛知乎发现一个话题，#怎么把腿细成闫妮那样？# 引来一众吃瓜群众围观，当然这些都是爱美的小姐姐，瘦腿的热度一点都不亚于如何减掉腹部脂肪，看完之后，我先发表一些我的观点，作为一个健身迷，我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直、没有x型、o型、外八、内八等不良体态。
话不多说，先上腿。。。
我相信很多小姐姐为了有这样一双腿，下了一番苦功夫，为了攻克瘦腿难题，尝试了各种方法，什么跑步，游泳，普拉提，瑜伽等等，结果上半身瘦了，这两条大粗腿却没什么改变。看到这篇文章，你的腿有救了！
我知道漂亮的小姐姐都想以最轻松，最便捷的方法瘦，我想想只有在家里练了，下面就给大家分享几个睡前就能做的瘦腿小动作。
一、腿靠墙式拉筋
其实这个坐着也能做，但是亲测这样做效果更好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，心里默数60下，每次尽量拉到最底。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你拉长小腿线条，还能短期内练出你的脚裸！
二、空中自行车
这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，但的确效果很好！平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢蹬，蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的一个锻炼，对消水肿的效果也很好。
三、腿部交叉运动
同样是对全腿的一个动作，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个动作有助于肌肉的放松，对于肌肉腿来说，肌肉的放松真的非常非常重要。
四、侧躺剪刀腿
这个也是元老级瘦腿动作了，侧躺撑着，然后缓慢抬腿，抬到最高后放下，尽量坚持的久一点，慢慢做，左腿右腿各30下。
五、腿部放松运动
平躺着，手脚一起抬高，然后抖动，和抽筋一样，坚持一分钟。
六、瑜伽冥想式
其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿部无比酸痛，那是每一根筋都被拉长了！但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽！
可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。
“腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度， 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
拉伸运动拉伸也相当重要！
一、臀腿拉伸
练完一定要拉伸可以有效防止肌肉酸痛
动作要领：前腿勾起，后面一条腿尽量贴地伸直。双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部的拉伸。
二、腹部拉伸
动作要领：双手撑起身体，肩膀放松，不要耸起。感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬。顺便拉伸一下脖颈，配合呼吸，拉伸30秒即可。
瘦腿运动
一、双腿靠墙倒立
动作要领：双腿并拢，紧贴墙面 ，臀部也不要有空隙，勾起脚尖，然后保持不动就好了。
二、空中自行车
这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助
动作要领：平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢蹬，蹬一分钟那样。然后休息十秒，再继续两组。
三、仰卧抬腿
这个动作适合瘦肚子 瘦大腿腹部酸的话 就说明发力对了。
动作要领：腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地 ，三十个一组，练三组。
四、静态臀桥
这个动作适合臀部和腿部塑形
动作要领：臀部发力，抬起身体，身体保持一条直线。
然后坚持30秒。慢慢放下臀部，总共五组，中间可以休息五秒。
最后提醒各位超级想瘦腿的小姐姐，不要瘦腿过度，瘦成筷子腿也会有危险哦！
过细过弱、缺乏运动的双腿，不仅会导致循环差，出现冬天腿脚冰凉的现象，
年纪越大，也可能出现关节不适。
2009年丹麦一项研究显示，腿过细会增加死亡和心脏病的风险。
好了看到这里你们可能会说，可我现在的腿是肌肉腿我就是要瘦。
呃.....肌肉腿是这样的，你的可能真是大肥腿……
这种原因一方面是性别驱使。
女生因其有生育功能，所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿为主，以供怀孕和哺乳时使用。
另一方面是生活习惯造成的腿粗。
例如久坐不动会造成下半身血液不循环，形成水肿腿粗。
好了今天就分享到这里，下期再见咯！
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