【最有效的减肥食材】
食材效果食材效果
绿豆芽清宿便，排毒瘦身柠檬美白的天然佳品
竹笋美味的膳食纤维芹菜美白肌肤淡化色斑
黑木耳养颜瘦身佳品绿茶增强脂肪燃烧
西生菜利尿畅通呼吸道山楂降糖降脂排毒瘦身
西柚消水肿，饱腹减食量豆腐丰胸养颜
梨润肺去燥好食材番茄加强血液循环
红薯通便润肠，减肥瘦身海带改善体质
牛肉肉中骄子醋顺气消肿
松菇食用菌之王苦瓜提高免疫细胞活性
鸡胸脯瘦身最佳食用部位白菜制造胶原蛋白的必须物质
【最能有效瘦身的营养素】
①膳食纤维食材
蔬菜：芹菜，香菇，竹笋，空心菜，胡萝卜，魔芋，海藻类等。
水果：梨子，桃子，柳橙，橘子，猕猴桃，小番茄，西柚，木瓜等。
②B族维生素
B族中的B1,B2,B6,B12,可以促进脂肪，蛋白质，糖类的的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的瘦身效果，主要来源是粗粮，蔬果和蛋奶类等。
③矿物质：锌，钙，钾。
锌：锌能维持人体正常的味觉和食欲，促进生长发育。缺锌会导致消化功能紊乱，肌肉组织萎缩，新陈代谢大大减缓。如果及时补充，肌肉质量会很快提高，新陈代谢变得旺盛，从而加速热量燃烧，适量补锌有利于瘦身。
富含锌的食材：肝脏，鱼，坚果，蛋类，豆类，等。
人每天从饮食中摄取的锌为10—15毫克，其中20%—30%被吸收。
钙：钙能在人体内生成热量，来消耗脂肪。钙还能够帮助清除陈旧脂肪细胞，避免其在体内储存，所以在减少热量摄入的同时补充钙，有助于增强瘦身效果。
富含钙质的食材：牛奶，酸奶，豆腐，油菜，虾米，海藻类，小鱼干等。
钾：摄取充足的钾能够促进人体的代谢功能，帮助身体尽快排出毒素，起到瘦身效果。
富含钾的食材：海藻类，豆类，猕猴桃，草莓，山楂等。
④碱性食物：
营养四大要素：谷类—能量，豆，奶类—碱性食物，水果，蔬菜—维生素矿物质，肉，蛋类—蛋白质。
【生活小常识】
这样吃更健康
冬瓜+白菜=清热解毒冬瓜+螃蟹=瘦身减肥
柠檬+蜂蜜=美颜美容柠檬+醋=更瘦身
芹菜+番茄=降血压芹菜+虾皮=促进新陈代谢
胡萝卜+莴笋=强心健脾胡萝卜+香菜=去脂瘦身
胡萝卜+蜂蜜=润肠通便大白菜+豆腐=清热利尿
大白菜+虾仁=预防牙龈出血大白菜+番茄=提高免疫力
苦瓜+鸡蛋=保护骨骼苦瓜+豆腐=补钙降压
脱脂酸奶+苹果=润肠排毒脱脂酸奶+木瓜=瘦身丰胸
生菜+大蒜=清热解毒生菜+海带=促进吸收
生菜+豆腐=美白皮肤魔芋+菠菜=排毒解毒
魔芋+玉米=通便排毒魔芋+鸡胸=美容养颜
燕麦+黄豆=降低血压燕麦+百合=润肺止咳
苹果+香蕉=防止铅中毒苹果+银耳=清肺止咳
番茄+西蓝花=抗菌消炎玉米+鸡蛋=减少胆固醇
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