我们都知道很多疾病都是槽糕的坏情绪引起的，特别是对于女性，情绪是女性的疾病的第一大杀手，忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生，女人都很爱生气，因为鸡毛蒜皮的小事生闷气或者发脾气，情绪不受控的时候歇斯底里，这样自己的健康、生活、情感及人际关系都会受到影响。
曾经的我饱受不良情绪的困扰，常常被情绪控制，那种被动而无力的感受特别折磨人，我一度认为情绪管理是一件非常难的事情。那时的我非常容易受身边的人和事的影响，在意很多细枝末节，多愁善感伤春悲秋，慢慢身体也跟着受到了影响。
人生不能靠心情活着，要靠心态。经过自己的调整和改变，我从曾经的一惊一乍喜形于色到现在淡定自若安静淡然，肉眼可见的变化，可以说悄悄换了一种性格，或者说戒掉了情绪。曾经困扰我的事情都不会再成为我的负担，如今的很多事情也很难激起我的心理波动，即使察觉到自己的情绪我也可以一分钟内把情绪迅速消散。工作上的压力、感情里的挫折、生活中的烦恼，他人的评价、误解和偏见，我统统选择接受，我理解一切想法，我允许事情的发生，不怨不恨不争不抢不抱怨，凡事由它来随它去，顺其自然，随喜赞叹。
什么是真正的快乐也许每个人的定义不同，唯一可以确定的是你能屏蔽自己内心的负面情绪后的解脱。一个人对事物如有认知偏差就会容易导致负面情绪，负面情绪一旦产生就会消耗自己的内在能量，而负能量的程度会直接影响一个人对生活的感知度和幸福度。
一个人是否成熟，最重要的标志就是情绪稳定，做个情绪稳定的人不是说要你凡事隐忍，不是让你没脾气，是从内心感受出发，杜绝一切自我消耗，让自己不被负面情绪牵着鼻子走。导致我们情绪波动的原因我们常归因为外界，实际是我们智慧不够，是我们修行不够，是我们认知不够。根据我个人的自我成长和情绪管理经验，总结出五个有效方法：
1、允许一切发生
我们总是希望别人能按自己的想法去做，希望事情能按自己的意愿发展，不好的事情离自己远远的，最好永远不要发生自己身上，这简直就是痴人说梦，一切发生都是各自因素因缘和合而生，不可控才是人生常态，每个人都有自己的想法，每件事发生都有其一定的因果。力的作用是相互的，你越抵抗就越有压力，力的作用就越大，真正的释怀应该是一种允许，我特别喜欢海灵格的诗《我允许》，就是全然接纳和宽阔的处世态度，分享里面其中两小段：
我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来，一切的发生，都是必然。若我觉得是另外一种可能，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我允许我有了这样的念头。我允许，每一个念头的出现，任他存在，任他消失。因为我知道，念头本身本无意义，与我无关，他该来会来，该走会走。若我觉得不应该出现这样的念头，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
天行健，地势坤，天地厚德载物。大自然包容万千物种，宽恕人类的破坏，天地万物有容乃大，我们也要通过一件件小事大事去锻炼自己的胸怀，对生命而言，接纳才是最好的结果。“ 你包容万物，万物也会包容你” 这是我口头禅， 积极的心理暗示也在影响一个人的态度。
2、看清本质
痛苦是因为你欲望太多， 迷茫是因为你不知道自己要什么，焦虑是你对自己的人生没有掌控感， 选择困难爱纠结是你什么都想要不懂取舍，负能量的人都是因为自我意识过剩，对他人很挑剔是因为你对自己的满意，爱生气愤怒的人本质是对自己的无能。透过现象看本质，透过情绪看需求，人生很多事情都很容易理解，没有多复杂，最重要的是我们要自己去主动去拨开云雾。
看需求：人对客观事物的态度、行为、情绪反应人的需求和愿望是否得到满足，情绪是一种主观感受，是一种心理活动，是一种对客观事物所持的态度体验，情绪的实质和核心是人的需求和动机，看事物不在看表面，而是看背后的需求，那个才是引起问题的根源。
看本质：情绪和理性带来的作用其实是一样的，不要想着怎么控制情绪，你忍着憋着控制着它已经发生了它还在你的身体里，你仍然会感受到情绪带来的影响和伤害，情绪不是靠控制下来的，而是当你看明白了很多事情的本质，那你自然就没有那么没有多负面情绪和过激情绪了。如果已经产生情绪，千万不要憋着，可以哭出来、找亲近的人倾诉、写日记、运动出汗、去旅行都可以，找到适合自己的方式排解。
调整认知：心理学上有个“ABC理论”，即 A还客观事件，B是自己的认知，C是呈现的结果。所有的客观事件都是中性的，不具备真正的意义，我们的认知是情绪产生的根源，所有的事情都是我们的认知所赋予的，大部分引发负面情绪的事情其实不过是打破了你的期望，没有按照你期待的方向去发展，其实这些都是你认为的观念和想法，不过是自我意识加工的产物，意识到自己的主观才是引发负面情绪的根源，才能彻底从中解脱出来。情绪无法改变现状，只会让事情更糟糕，所以我们要把注意力转移到解决办法上。调整自己的认知，才能有不一样的结果。
提升能力：一是全面提升自己，自己的认知能力、沟通能力、洞察力、分析能力等，因为一切问题都有渊源，每一层级的问题，都无法在相同的层级解决，只能通过产生问题的上一层级解决，处理问题的最好办法就是降维打击， 不断提升的能力维度，才是解决情绪问题的有效方法。二是建立自己的自信和强大，不依靠他人提供的情绪滋养，在精神上自给自足，这样其他人的言行和评价就不那么重要，对你也产生不了太大的情绪波动。
3、打开心量
把高度拉高。高度不够的人看啥都是问题，站在一层看到的都是鸡毛蒜皮，站在二十楼看到的都是美丽的风景。 见识决定着一个的高度，多看历史，你会看到人类的苦难，更加懂得人生苦短，多看纪录片，你会更加了解人间真实，事情背后的真相，多出去走走，见识过不同地方的风土习俗和文化，你就不会有那么多的偏见和狭隘。多和优秀的人学习交流，你才明白自己的位置和优秀的差距在哪里。
多读书，多出去见识，多和优秀的人交流，你的高度和格局自然就高了。
把时间拉长。人总是在潜意识里会把自己的不如意放大，如果当下看我们的每件事都会觉得非常重要，任何事情三年之后都会云淡风轻，五年之后也都不值一提 ，时间拉长十年在看，就是屁大的事，当年失恋让你痛苦十年之后在看这个痛苦就没有了，你也许还会安慰自己幸好当年没有在一起才遇到更好的人。
没有解不开的结，只有看不开的人，很多事情当下看天崩地裂，回头再看都是误差。把时间维度拉长，你会发现一切都不是事儿 。
把空间拉远。人啊，就是会把自己看的太重要，太把自己当回事，对于自身的感受总是会无限的放大，心里眼里都是自己的得失和感受，所以心量就非常小，我们要多去户外，走进大自然，我一般旅行最喜欢的就是去山川湖泊、群山峻岭、深山老林、广袤草原这样的地方，空间感特别强，心里眼里装的都是美好的风景哪里还记得什么鸡毛蒜皮的烦恼，当你置身大自然你就会觉得自己的渺小，你不会在执念于眼前的小事，心胸和格局也会慢慢打开，心大了，事情自然就小了。
待在家里你是人物，走出去没有人认识你就是路人甲，浩瀚宇宙间我们就是银河系里的一粒尘埃。既知宇宙之浩瀚，何愁眼前之尘埃，当你拥有了宇宙观你就会把人生看淡。多看宇宙类的书籍，宇宙科普知识，或者去天文博文馆逛逛都可以让我们建立我们的宇宙观。
4、学会转念
如果生活中你还有任何负面情绪，一定是你的思维方式出了问题。最让我们困惑和烦恼的不是情绪本身，而是我们看待情绪的方式。控制情绪的方法有很多种，我自己认为最好的方法，是学会转念。
事物的两面性：人和事物都是在矛盾中发展的，任何事情发生都有两面性，都有好的一面坏的一面，不同的角度去看同一事物，结果是完全不一样的，你看好的一面就是好的事情，你看坏的一面是坏的事情。况且任何事情也没有绝对的好与坏，对与错，这些都是来自我们的评价标准。凡是发生必有助于我，多用积极的眼光看待事情，多想积极的一面，事情就会向好的一面发展，坏的事情也会有好的转机。
主人翁心态：情绪是人体感知的一部分，与人是从属关系，我不是情绪的俘虏，我要是情绪的主人，我们应该掌控情绪，而不是被情绪掌控，以主人翁的心态去把控。你不是情绪本身，你是情绪的主人，情绪只是大脑反应，不要让情绪控制你的现实世界。我们要不断反复训练自己的思维模式，主动的掌握代替被动应急反应，不断建立新的神经元，重塑我们的大脑。
关注自己的需求：情绪来了是发泄情绪还是寻找解决问题，如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。当发生一件事，我们要正确表达自己的诉求，积极的通过沟通解决问题，而不是一味的发泄情绪，把自己的情绪体验都归因在他人身上，抱怨指责只会让事情变得更糟糕。
掌控可控因素：“费斯汀格法则”告诉我们：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%是我们可以掌控的，我们完全可以通过自己的心态与行为决定这90％。所以我们不要去关注不可控的因素，要去把握自己可控的因素。不要因为5分钟的不快乐影响23小时55分的心情。
5、坚持修心
察觉： 学会自我觉察，时刻关注自己的感受，保持敏锐的觉察力，当情绪上头的时候马上内心觉醒下达指令，抽离出来用上帝视角观察自己的情绪，感受身体的变化，知道自己的情绪后可选择离开当下的情境，避免产生强烈的负面情绪或过激行为，如果无法当下离开，那就跳出情绪看问题本身，根据情景正确表达自己的情绪和需求，通过共情让自己理解自己的想法和感受。
修心：人生在世，很多身体的问题都是情绪上的问题，而情绪的问题都可以归结为四个字：“庸人自扰”。人生的很多烦恼，都是因为自己的心念和执着造成的。佛法可以打开我们所有心结，烦恼皆由自己的心念，我是一切根源，我们所有外界的境遇都是来自自己内心的向外投射 ，向内求索，专心修心，参悟人生，当你对一切事物都能有了包容性，不再执着于表相，不再执着于拥有，你就不再轻易受情绪的控制，当你懂得人生没有什么不能放下的时候，你能感受灵魂的解脱。
管理情绪，就是最好的养生。不为难自己，不抱怨他人，不对家人发怒火，不让自己生闷气，遇事别太情绪化，处世莫要太消极。人生哪有那么多如意的事情，最重要的是我们要保持乐观积极的态度，我很喜欢罗翔教授说过的一句话：对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事情，并且以乐观的心态应对这一切。积极地面对生活，整理好心情，才有精力面对世事刁难，养成好心态，生活才会对你温柔以待。
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