每天都在拼命减肥
看到喜欢的美食也只能看看
这么努力的你居然还没有瘦下来
有想过是什么原因吗？
今天给大家科普一下肥胖的类型
看看你有没有中招哦
找到自己的肥胖类型
有针对性的减肥
就再也不用担心瘦不下去了
下面一起来看看吧！
01
遗传型肥胖
遗传性肥胖一般是由先天遗传因素导致。
根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
减肥对策：
①.多做有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、跳绳、骑车等，其减脂效果会比无氧运动好。
②.饮食作息规律，遗传性肥胖产生的后代不一定会是肥胖者，有很大一部分原因是因为生活习惯而造成的。所以要保持规律的饮食和良好的作息习惯。
02
营养型肥胖
营养型肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。很多人以为，瘦=营养不良，胖=营养过剩。其实这是一个错误的观念！
肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。说到底，都是饮食结构不均衡。
减肥对策：
①.合理摄入肉食、鱼类、蛋白质等身体必需营养素，这样既不会出现营养缺乏也不会由于营养过多而导致肥胖。
②.以谷类为主，食物多样；适量增加全谷物。多吃新鲜的蔬菜水果尤为重要。
③.常吃坚果、海藻和菌菇，常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含有益于人体健康的植物化合物。
④.戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品，这些食物热量高且没有营养。
03
能量消耗过少型肥胖
吃的太多而运动太少，体内的热量无法消耗堆积在体内，久而久之就容易造成肥胖。
减肥对策：
①.坚持运动，每周进行至少3次超过45分钟的有氧运动，比如慢跑、快走，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。
②.吃饭细嚼慢咽，少食多餐，细嚼慢咽可以减少总能量摄入。吃饭很快的时候，热量是在不断增加的，而且很容易导致餐后血糖峰值升高，引起脂肪堆积。
③.戒掉宵夜，如果晚上实在饿的话，建议用水果、蔬菜代替，千万不要暴饮暴食。
04
肠道菌群失衡型肥胖
我们每天摄入的营养既滋养自己，也培养了肠道细菌。而不良的饮食会破坏肠道菌群结构，容易造成肥胖。
减肥对策：
①.多吃高膳食纤维食物，比如洋葱、菌菇、木耳，可以促进肠道有益菌增值，另外建议多吃苹果，苹果的果胶含量特别高，帮助排便，维持肠道微生物平衡。
②. 增加腹部运动，腹部运动可以促进排便，使肠道菌群得到一定平衡。
③.合理饮食，才能恢复和维持平衡的肠道菌群。
05
内分泌紊乱型肥胖
内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动，都会导致现代人体重失衡。
减肥对策：
①.通过科学饮食、适量运动及良好的生活习惯来调理好内分泌，使其恢复正常。
②.养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，充足的睡眠非常重要，不要破坏正常的生理规律。
③.减缓压力，保持精神愉快，情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌，因此要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境。
减肥最重要的还是要坚持哦，不管是哪种肥胖类型，都需要做到管住嘴迈开腿，再加上正确的减肥方式，终有一天，你会遇见最美的自己！
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