啤酒肚是很多中年男人的标配，如何告啤酒肚，要从两个方面入手，一个是心理准备，一个是具体步骤。
啤酒肚极易涉及的疾病
啤酒肚一开始你并不会认为它会怎样，但是，慢慢地你会发现，臃肿的啤酒肚不仅不美观，似乎行动也开始变得不是那么灵活，呼吸也容易变得急促，蹲下来就气喘等等。
在全民减肥的今天，你会发现你的啤酒肚越来越不受欢迎。
除了这些，你会出现以下情况：高脂血症、血粘度超标、内脏脂肪超标、脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等等。
告别啤酒肚的心理准备
为什么有很多男士都想告别啤酒肚，但总是以失败告终呢？
没有真的要告别啤酒肚，内心根本没有做相应的准备。
1、找到自己为什么要告别啤酒肚的真正理由。不要看别人在减啤酒肚，你也来凑热闹，要知道既然要把啤酒肚减掉，就意味着你必须在不适感中不断地坚持。
2、和自己做一次深入沟通，结果是好的，但过程是有挑战的，想得到这个结果，你就知道其中需要有不懈的付出。你看看为什么大街上都是啤酒肚，就知道它不容易减掉。
3、想清楚可能会遇到的干扰你继续减肚子的场景，一一想出应对方法。常常让你终止计划的，就是一些所谓的“突发事件”。
是一个完整的管理过程
1、搜集你的身体数据，譬如，身高、体重、体脂、内脏脂肪、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白等等数据。
2、检查身体，看有没有相关疾病。
3、寻找到你产生啤酒肚的最关键原因，原因有很多，但关键原因就只有一个。往往这个原因是你的一个或一组重要习惯。
4、根据你现在的数据，设立你第一阶段的合理目标。体脂、体重、内脏脂肪。不要太担心总胆固醇和甘油三酯，虽然他们很重要，但不过，只要你的体脂和体重等指标彻底改变，它们是没有办法不好转的。
在进行高脂血症的治疗过程中，还是食物为主药物为辅，不改变你的习惯，你的总胆固醇和甘油三酯想彻底改变，不可能。
反过来说，高脂血症也不是什么“难治的病”，所谓“难治”是你自己不愿意改变而已。
5、为自己设立一个食物的计划。这个计划必须包含热量缺口。没有热量缺口的那种：多吃蔬菜，多动动之类的，都可以当做无用的废话。
没有具体数据作为支撑的食物方案或许会让你吃胖。
有人会说，什么是热量缺口，就是你要先计算出你的每日热量总消耗，然后倒过来设计的每日热量总摄入，让今天摄入的热量小于你今天的消耗，这样就产生的你今天的热量缺口。
这个部分的工作是每个人都不一样的，需要根据每个人的身体情况来进行设计，另外，还要考虑到每个人的其他变量，其中的变量很多。
这件事最好叫专业人士来做事比较靠谱的。
孙俪的微博也谈到邓超的减肥，劝大家不要学
近日，邓超为了一部戏，把自己活生生饿轻了20公斤，他的每日摄入的热量设定在800大卡，这对于一个男士来讲是极限，并且看它的食物计划也是营养缺乏，所以，这次为了演戏，邓超可是做了一次对身体的巨大伤害的事情。
20公斤，这是一盒恐怖的数字
6、根据设计出的热量，把它反推变成具体的食物，将食物分配到一天六餐的进食过程中。在这个过程中不要只考虑热量，必须兼顾营养，营养不充足的类似于邓超的这次急速减肥是很恐怖的。它甚至会导致脂肪肝。
7、用100天执行这个计划，不要天天称体重，更关心你的体脂。
8、开始运动。运动的基本方式是无氧加有氧。运动也是一个动态变化的一整套的计划。
这个部分很重要，不要只是傻傻跑步，是一个无氧加有氧的运动计划。
9、最后要提醒你的是：时间越长效果越好；不要饿自己，饿只会轻不会瘦；不要熬夜、不要不喝水、不要不吃晚餐。
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