每个周末的四处游玩，也意味着走哪都有美食的诱惑，抵挡不住、体重就开始亮起红灯了... ... 俗话说得好，“好女不过百”。那就让它乖乖的保持满分一百，不要再顽皮的超越了。
从周一开始，为自己制定为期4天的清淡饮食目标: “在周末时，成功回到100内”，也正好在周五可以得到结论、并与大家分享。这个project正好也让自己对“CleanEating的饮食习惯”有一个百分百的信心，并一致坚持下去。
四日清淡饮食搭配
10月9日 (周一)
. 早餐
(5个水煮鸡肉蔬菜大水饺+1/2个玉米+1个猕猴桃+1小串绿葡萄）
. 午餐
（1份凯撒酱蔬菜沙拉+1/2份蟹棒乌冬面+5颗蜂蜜渍板栗）
. 晚餐
（1个干蒸红薯+1份晒番茄干炒西兰花+5颗蜂蜜渍板栗）
清肠第一天，明显蔬菜的摄入量比平时要多。晚餐一直没有吃米饭的习惯，更喜欢淀粉类的红薯、南瓜作为主食。食物份量刚好，晚饭红薯太多反而没吃完。身体反应是，早晚各上一次大号。:)
10月10日 (周二)
. 早餐
（1/2烤馕+1个煮鸡蛋+蔬菜沙拉拌干果+1颗猕猴桃+2颗草莓+葡萄、橙子若干+1杯自制混合水果smooth）
. 午餐
（5块素食寿司+1/2条干煎大黄鱼+5颗蜂蜜渍板栗+小碗孢子甘蓝炒晒番茄干）
. 晚餐
（1大碗水果沙拉，包括1/2橙子、3颗草莓、1根香蕉、小串绿葡萄+一壶普洱茶）
清肠第二天，到晚饭时刻，根本不想要吃饭、更想要吃水果，所以准备一顿水果大餐饱食一顿。食物分量正好，没有太多或太少。身体反应，又是早晚各一次大号。:) 看来真的达到了清肠的效果。
10月11日 (周三)
. 早餐
（1碗水果麦片粥，包含1根香蕉、3颗草莓、一颗猕猴桃、一袋麦片粥、一杯杏仁奶+1个水煮蛋+绿叶菜、橙子些许）
. 午餐
（1小碗青菜炒面+1碗日式沙拉酱蔬菜沙拉+1条干煎大黄鱼+4颗草莓）
. 晚餐
（1碗日式沙拉酱蔬菜沙拉+清炒土豆片+2颗芝麻汤圆）
清肠第三天，早餐和午餐准备过量，看到满屋的水果真是哪一样都想要吃，结果吃撑的一天，我就猜到下一天的体重不可能降啦！这难道是传说中的“吃饱吃好，明显减肥”吗？
10月12日 (周四)
. 早餐
（1碗火鸡胸肉拌面+1个煮鸡蛋+1小碗水果沙拉）
. 午餐
（1碗海鲜汤+1份柴鱼渍土豆块+1小碗素炒袍子甘蓝菜）
清肠第四天，午饭太丰富，不想吃晚饭的一天。一根香蕉和两颗无花果干搞定晚餐。身体反应，明显觉得身体轻松，肠胃舒服。老公说，这几天皮肤变好了呢！：）食物准备有点过量，太丰盛了，中饭都是吃到撑。
10月13日(周五) 最终结果！
4天减重2.8斤，结果尚满意；饮食搭配也很满意，没有饿肚子，也没有因为营养不均衡而对某种食物有强烈的食欲。在这4天里，并未做任何的运动和体力劳动，所以此结果是纯粹通过饮食调理而达到，非常的客观。如果其中没有吃到撑的情况，结果应该更让人满意...
清淡饮食的好处
长时间不良的饮食习惯，身体会处于亚健康状态。肠胃消化不良、腹胀、肚子周围堆积过多的脂肪；皮肤会变得好差，长痘、粗糙，总是觉得油光满面；心情也得不到释放，总是太压抑，达不到清醒的状态，又不得不靠甜食和开胃食物让心情振作，而一直以坏的饮食习惯恶性循环。
清淡饮食却能把身体调理到很平衡的状态。肠胃舒适、体型正常、皮肤变得细腻清透，当自己变美、身体轻松，而且很有成就感时，心情也会轻快无比。
“ 何不尝试下清淡饮食，让身体和心灵都处于轻松的状态... ”
Sarah的重要饮食习惯：
1. 每日清晨起床，空腹一杯300ml的温蜂蜜水。
2. 早餐后, 习惯喝一壶红茶，提神、让身体温暖、清肠通便。
3. 晚餐后喝一壶普洱茶，帮助消化一天的食物、调节肠胃。
4. 烹饪时,尽量不要放任何的酱料，只放盐、胡椒，根据菜品的需要，仅放些许酱油或日式料理天然提取的柴鱼粉增加鲜味。
5. 早餐约8点30、中餐约1点30、晚餐约6点30，基本相隔5个小时，晚7点后不再吃任何的食物。
CleanEating，一直很喜欢这种清淡的饮食方式，也爱学习和尝试“如何依靠健康饮食保持体型。”“如何通过食用自然食材保持心情平静。”以及“如何制作素食美食。”以后和大家多多分享！
来吧！
大家一起来健康饮食，
“保持我们的傲人身材吧!”
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生活是由无数个自己喜欢的生活方式而组成，而clean eating是其中一种！🥒一个素食主义者不一定是多怜悯小动物，仅仅只是想要摆脱多余的燥性生活，保留自己一点清新清透的内在... ...就如在诱惑压力布满的世界，在自己的小内心保有一份简单与纯真...我们一起平静平淡又不平凡的生活着吧！
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