科学跑步｜跑步岔气下腹疼怎么办？先记住这些吧！

相信每一个跑者都遇到过这样的情况：跑道上跑着跑着，腹部左边或者右边突然开始剧烈疼痛，必须捂着腹部弯腰停下来才能略有缓解，而疼痛时如尝试再跑，则每一步都要忍受着腹内牵拉般的痛感……

对于练了很久的跑者，这种情况发生不多，可是初跑的朋友们，往往跑了没多久就出现这样的情况，到底怎么回事？

岔气的痛我们都懂...

科学的解释是运动引起的下腹部短暂疼痛，也就是我们常说的“岔气”，由呼吸肌痉挛导致，当身体快速从静止状态过渡到运动状态时，呼吸调整不当，就可能出现痉挛现象导致腹部疼痛。

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那么，要如何预防这种疼痛呢？

1、运动前做好热身，不要快速过渡到剧烈运动。

就像高原反应的预防可以通过慢慢提高海拔来适应一样，我们的身体需要时间适应和过渡，从静止突然快速跑，很容易出现“岔气”的情况。所以，跑步（尤其是长跑）前一定要做好准备和热身，从可以轻松达到的慢跑开始，充分舒展身体，适应跑步和呼吸的节奏，呼吸肌适应较快速的收缩后再提速，就可以很好预防腹痛啦～

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2、跑步时尽量用鼻子呼吸，口呼吸只能辅助。

在逐渐转凉的秋冬，这一点尤其要注意。跑步时以鼻子呼吸为主，寻找自己的呼吸频率。配合跑步节奏，通常是两到三步一呼吸。对于某些跑友，如果一定要用口呼吸，也只能半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止刺激过分。

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3、饭后不要立即运动

这应该是跑步界人人知道的常识，确保大部分食物已经被消化后再进行运动，通常进行剧烈运动致少要在饭后两小时，同时，还要避免运动前或过程中饮用高糖分或高渗透压的饮料（如各种汽水），补充水分用淡盐水或者运动饮料就更好啦！

那么，如果这些都做了，一不小心还是岔气了，如何处理呢？

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首先，下腹的疼痛是身体发来的信号，此时千万不要坚持跑步，也不要完全停下，而应改为慢走，减缓运动节奏，用手指按压疼痛部位，几分钟后疼痛就会自然减轻至消失，这样就可以调整呼吸继续跑步啦～

不过，如果你不想降低速度（如体育考试时T_T)，也可以通过调整步伐减轻疼痛：如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面，右边肋下疼反之，简而言之，哪边不疼哪边用力。

科学跑步｜跑步岔气下腹疼怎么办？先记住这些吧！

岔气是身体传来的注意呼吸节奏的信号，各位跑友们，最好还是防患于未然，做好预防哦～

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