1.多喝水
起床后喝一杯500毫升的温开水不仅可以补充一晚流失的水分，还可以清理肠道，防止血液粘稠。
平时多喝水可帮助机体更加快速有效地运转，提高身体的新陈代谢，防止肥胖。
2. 减少糖分摄入
近几年健身届频频提出“抗糖化”。
摄入糖分过多不仅会导致肥胖，还会引起抑郁、焦虑，研究发现，摄入高糖分后，机体为了集中精力消化糖分，免疫系统会暂停工作，直至糖分代谢完成。
糖分的摄入会阻碍胶原蛋白的合成，导致皱纹、痤疮的形成。
3.早餐不仅要吃，还要吃够碳水化合物。
可在早餐中适当增加地瓜、玉米、燕麦、芋头、山药这类含高纤维的碳水化合物。
4. 烹饪食品时，选择最简单的方式。
能水煮就不要清炒，能清炒就不要油炸。
不仅健康、不易发胖，还节能环保。
5. 18：00点以后不吃东西
这也是刘嘉玲推荐的饮食方法，不节食、不自虐，该吃就吃，但只给自己18：00前吃东西的机会，过点一概封嘴。
6. 早睡早起
早睡早起不是一句空谈。
熬夜不仅会导致身体代谢紊乱，还会引起因内分泌失调导致的肥胖。
早睡可以加快身体新陈代谢，早起可以提高身体抵抗力。
7.饭后靠墙站立15分钟
能有效促进食物的消化吸收，防止食物蓄积引起积食。
还能充分锻炼身体各部位的肌肉，让身体得到充分锻炼，消耗更多卡路里。
8.吃饭细嚼慢咽
有助于胃部充分消化，减轻肠胃负担。
能延长大脑对食物的反应时间，及时向大脑传递身体已经吃饱了的信号，防止摄入更多能量。
9. 多吃优质蛋白质
优质蛋白质如深海鱼、虾、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，容易被身体吸收利用，提高肌肉的合成速度，不仅能增强免疫力，还能使身体更加紧致。
10. 不要盲目信任代餐产品
代餐产品是为没时间吃饭的人群设计的，不要认为可以减肥。
代餐食品所含的营养成分及种类远不及正常饭菜，长期食用代餐产品，会容易造成因营养不良导致的虚胖。
11. 控制坚果摄入
坚果的主要成分是脂肪，可以吃，但不可过量，每天一小把足够。
注意了以上几点，相信你在不知不觉变瘦的同时，还能养成良好的生活习惯，一举两得，何乐而不为？
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