不要问我，3个月能减少多少体重

这要看你付出了多少努力和坚持！

如果问我，能不能从180用3个月减到100?

我告诉你：不可能！

这次为期3个月的减肥，不是你减肥的终点，只是一个起点。

但只要你愿意付出行动，还怕不能更瘦更美更帅吗？

首先和大家聊一聊，为什么进入大学之前要减肥？

1. 脱下宽大的校服，身材原形毕露！

高中的时候，每个人都是肥肥大大的校服，繁重的学习压力也让人无法顾及身材和体型的视觉感官。

当你进入大学，每个人穿着适合自己的衣服，你胖和他瘦显而易见，至于美丑在这个以瘦为美的社风之下，一目了然！

2.成绩优劣不再是唯一考评标准，社交才是大学的重点！

高中的时候，无论你是闷头苦读的书呆子，还是调皮捣蛋的重点学生，只要你的考试成绩好，你就是好学生。

当你进入大学，丰富的社团活动，现实的社会实践工作，和校区各个组织之间的沟通交流，都会影响你的大学评价。

而肥胖，制约着你给别人的第一印象，也制约着你的自信心以及能力的展现机会。

3.男神女神在向你招手，解决终身大事在此一举！

网上有个段子，说大学师母在一次吃饭的时候问：“谈对象了吗？”

我笑笑：“学业为重，毕业再谈。”

她叹了口气：“在动物园里打猎都打不到，出了园子你还能打着？”

当然这是句玩笑话，但是，小帮以过来人的身份告诉你，这绝对是句大实话！

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暑期3个月，突击减肥的正确姿势：

饮食方面：

早餐：可以吃到饱，不要吃撑。

           包子，稀饭，煮鸡蛋，牛奶等。

           油炸，高糖，高热量禁止摄入。

          

午餐：吃到不饿就停止，不要吃到饱。

           主食：粗粮，比如煮土豆，蒸红薯，煮玉米等；

           蛋白质：半块鸡胸肉的一半，建议水煮鸡胸肉凉拌；鱼肉清蒸或水煮等；

           绿蔬：米饭小碗容量的绿菜，水煮凉拌或少油少盐清炒。

晚餐：在18点之前，吃到不饿就停止，一直到次日早上才能再次摄入食物。

           蛋白质：如鸡蛋，豆腐等；

           高纤维饱腹感蔬菜：海带，芹菜，西兰花，菠菜等。

运动方面：

根据个人身体素质，不要急于求成运动过大，适度适量，重在坚持。

非运动时间能站不要坐，能坐不要躺，多动为原则。

早饭30分钟后开始运动，基数小建议跑步45分钟，基数大建议快走45分钟，连续不可中断，运动后记得拉伸，只能补充水分，不要补充饮料。

吃完晚饭之后再次45分钟有氧，可选择对抗性运动，比如打篮球，羽毛球，网球等运动，切记，不要补充饮料！

目标制定和坚持：

鉴于时间有限，可以采用12周倒计时方式细化目标，不要设定减重数，只要按照计划完成了每周的饮食和运动，就给自己适当奖励。

允许自己有不完美的意外状况，不因为一次意外自暴自弃，放弃整体减肥计划，留出弹性空间，比如一个月放松一天，仅限一天。

如果自己完整的坚持了12个星期，给自己一份大大的愿望，比如换个手机，买个电脑等欲望比较强的奖品鼓励。

以上严苛的减肥方法只适合年轻的学子们，请胖哥胖姐们不要轻易尝试，量力而为才能坚持的更久，减的更健康！

未来的路还很长

愿你考入心仪的大学

拥有丰富精彩的大学生活

奋斗吧，少年们！

如果你对暑期减肥有其他疑惑或者建议

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