激活你的魔力激素,让自己瘦成一道闪电

对于每个肥腻的妹纸来说，减肥最痛苦的事情莫过于要和自己缠绵已久的美食告别，那种感觉撕扯裂肺般，比起要承受别人异样的眼光和好吃懒做的指责，抗拒美食排山倒海的诱惑总是显得会更难一些。你是不是也这样呢？你会发现你不单戒不掉美食的诱惑你还总是感觉没吃饱控制不住想要继续吃，其实，这是一种病，得治！

为什么你对食物欲罢不能？答案出在你身体的"瘦素"上。

“瘦素”是个什么东东？

"瘦素"听起来就是能让你瘦下来的一种东东，和荷尔蒙一样，它也是一种激素，不过它来自我们身体的"能量银行"-脂肪组织，它的使命就是当我们身体的能量储备足够时，也就是当我们“吃饱了”，它会发出信号告诉大脑说，我不需要再吃了！

"瘦素"还可以毫不费劲地进入血液中，参与脂肪、糖的能量代谢，进而调节脂肪的合成呢！

通过这样的方式，瘦素让我们保持苗条。

听起来这么美的”瘦素“到底是如何在我们体内运行的呢？来看看下面这张图：

激活你的魔力激素,让自己瘦成一道闪电

从图中你可以看出，当我们”吃饱“时也就是我们身体的“能量银行”-脂肪存储足够时，脂肪就会分泌出瘦素，瘦素开始传达信号给大脑，大脑指挥我们的神经中枢停止进食......

而你之所以会一直想吃而没有“饱”，原因就是你身体的“瘦素”反应链出了问题。

换句话说，你的大脑对你的“瘦素”发出的信号置之不理。然后你丝毫体会不到饱腹感因此拼命吃，吃到天昏地暗，最后身体就不断横向发展甚至把自己吃成了行走的脂肪.....

那么为什么大脑会对你的“瘦素”信号不加理睬呢？原因不是你没有“瘦素”而是你的”瘦素感应器“出了问题，也就是人们常说的“瘦素抵抗”。

当你毫无自知吃饱了而还在不断吃吃吃的时候，脂肪不断在囤积，同时也不断在分泌瘦素，由于血液中“瘦素”一直在增加，身体为了抵抗这种瘦素激素的不断上升，身体就会自动调节为“瘦素抵抗”，因此你就进入了一个恶性循环。

体重上升→瘦素上升→产生瘦素抵抗→为了抵消瘦素抵抗的影响瘦素水平进一步上升→更严重的瘦素抵抗。

通过上面的分析你就会知道，“瘦素”并不是越多越好，那么怎样判断自己是不是“瘦素抵抗”呢？

“瘦素抵抗”诊断

自测的方法很简单：就是站在镜子面前，看看自己全身的脂肪堆积，如果你没有怀孕却“大腹便便”那很有可能就是“瘦素抵抗”了，并且你总是控制不了吃吃吃，吃多少东西都不觉得饱的时候，很不幸的告诉你，你中标了！

不过你也不用失望，其实我们每个人的“瘦素”都是可以被激活的!是的，这真是个大快人心的消息呢，如果你可以激活你神奇的“瘦素感应器”意味着你就拥有了让自己变瘦的魔力呢！

激活你的魔力激素,让自己瘦成一道闪电

拿什么来拯救你，失灵的“瘦素感应器“

现在到了我们撸起袖子开干的时候了！不要太兴奋哦！激活这个神奇的”瘦素感应器“你需要从以下几个方面下功夫：

【拥有健康的生活方式】

这个是最最重要的！为什么？和身体的所有激素一样，当你的身体处于不健康时，所有的内分泌和激素分泌都会失调，你需要让自己处于健康的生活方式中。这包括：

1.充足的睡眠。这一点直接关系到瘦素的分泌，你会发现当你熬夜的时候会很想吃东西，这个时候说明你身体的另外一个激”饥饿”出来捣乱，让你吃东西，很明显的，这个时候的“瘦素”是不会起到作用的。所以，在一天的琐事忙得七七八八的时候你就该洗洗睡了吧，如果你真的想减肥减脂的话。

2.停止节食停止虐待你的身体。

作为一个曾经也胖过的妈妈，真心能够理解那种恨不得把身上多出的肉肉锯掉的感觉，但你需要理智理智再理智，如果和很多人一样刻意节食，一天的热量摄入根本就不够身体的基础代谢所需，也就是1200-1500卡热量的话，你的身体的各项机能是不会正常的，细胞得不到应有的营养，那么自然，激素的分泌也不会正常。

3.懂得为自己减压

当我们感到焦虑和担忧的时候，身体也会分泌皮质醇，这种激素会扰乱我们的荷尔蒙分泌进而也影响了“瘦素”的分泌。我们学会通过各种方式去释放压力，让身体减负。

4.不要过度运动

过度的运动特别是有氧运动（特别考耐力和持久性的那种运动）会导致身体的过度消耗引发皮质醇水平上升然后影响瘦素的分泌。所以不要作运动的“苦行僧”，运动还是悠着点吧。

可以多做一些力量训练无氧运动倒是可以的，不但可以增肌还可以提高脂肪的代谢。

【会“吃”是一门艺术】

既然你喜欢吃，我就告诉你怎么吃算得上是减肥减脂的“高深学问”吧！做到以下几点你就得到吃喝江湖的“武功秘籍”了。

激活你的魔力激素,让自己瘦成一道闪电

1.远离“果糖”食品。研究表明，果糖会抑制我们身体的“瘦素受体”。

几乎任何加工过的食品都是高果糖的食品，比如汽水、饮料、饼干和所有甜味剂，反正就是菜市场中、超市中所有“包装”过的食物。

2.拒绝精制的米面。包括面包、米饭还有精制糖、白糖以及所有烤制的食品。

也就是拒绝大量摄入碳水化合物的食物，当然，不是不吃，而是学会从营养更加丰富的食物中补充碳水，同时避免高糖的摄入。比如你本来想吃一碗米饭，那就换成一个马铃薯好了，不但有碳水，还有丰富的纤维素和维生素，何乐而不为呢？

在这里，我又禁不住想和你们分享下我最爱的藜麦了，它简直堪称完美！既有丰富的蛋白质又有纤维素、碳水化合物.....

3.吃蛋白质丰富的早餐

我发现很多妹子对早餐都是特别随意的，其实吃好一顿营养丰富特别是高蛋白的早餐可以让你的减肥减脂大业事半功倍。

当我们的身体细胞营养摄入均衡足量时，一天的瘦素分泌也不会不足，并且蛋白质又可以让你非常有幸福感和满足感，也可以让你不会短时间又感到饿。另外蛋白质的充足又可以增加肌肉组织的合成，更好的代谢掉脂肪。

4.多吃鱼和水果蔬菜。

这个这个就不用多说了哈，脑子没有进水的都会知道，不过尤其注意不要吃太甜的水果，那会让你发胖。多吃猕猴桃、蓝莓、草莓、牛油果、柠檬都是非常不错的哦！

【避免“瘦素抵抗”】

瘦素会出现抵抗的原因有以下方面：

身体发生炎症

这个也是上面讲到的身体健康问题，我们的身体由一个“行为总管”我们的大老板-下丘脑控制着，这个东东可神乎了，它几乎控制着我们的一切行为和欲望，当我们的身体出现炎症时，下丘脑接收“瘦素”的信号就会收到干扰，所以好好爱护你的身体不要有各种炎症哦！

血脂太高

如果你是一个肥胖的妹子，你去医院检查血液五项，肯定就会血脂偏高，也就是血液中游离的脂肪酸太多，这就会增加大脑中的脂肪代谢物，干扰下丘脑对“瘦素”的信号的反应。

另外一个重要的问题就是，如果你已经胖了很长时间并且如果你有脂肪肝或其他健康问题的话，你需要先调理好身体的健康再减肥减脂，这样就能提高下丘脑总部对“瘦素”信号的敏感性。

并且，你胖的时间越久你的”瘦素抵抗“就会越严重，瘦下来的难度也会越高！所以赶紧行动起来吧，让自己瘦成一道闪电吧！

感谢您的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹