瑜伽生活（22）培训日记之十二

2018年4月20日  星期五  雨

1.理论学习，今天刘老师没有具体讲课本内容，而是对前段时间理论学习的补充。瑜伽是探讨存在感和安全感，有了存在感和安全感，就会没有恐惧感，而会有幸福的感觉。瑜伽修行更注重的是向内，习练中滋养自己，使自己充满能量。“一切是最好的安排”。发现自己，认识自己，克服先天的问题，有些问题可以解决，有些问题无法解决，只能面对，和谐相处，学会了面对，也就成长了，成长是一个人一生都在做的事情。女性气血很重要，生活中要把握度，过犹不及，女性尤其容易内耗，比如肩颈紧张是很多人都有的问题，肩颈紧张却是由于骨盆紧张，没有支撑而导致的，骨盆稳定，肩颈才能放松。我们能做的就是调气血，这要通过体式练习，研读经典，滋养和放松。不能释怀的事情让你紧张，而我们谁能做到心无大碍，所有事情都释怀呢？解决这个问题的唯一途径就是每天练习，终究我们会心想事成。

贾老师讲：瑜伽习练的五种状态为“松” “通” “整” “实” “空”，这是习练的次第关系。

2.老师们随时都在教授你如何成为一个瑜伽老师：用心做事，负责任的对待学员，敬畏学员的身体，帮助她，带领她；要有亲和力，人和人的交流很重要，给自己信心，给学员信心，一起努力，一起成长；备课，体式演练。学无止境，学的越多，敬畏越多，瑜伽的受伤现在很普遍，如何传输正确的习练理念比方法更重要，我们在习练中也许受益有限，但千万不要受伤，受伤对人的身心都是伤害。

瑜伽生活（22）培训日记之十二

3.今天学习的体式：拜日式/双锁腿式/鳄鱼扭转。拜日式是由山式站立祈祷式/手臂上举式/站立前屈式/奔马式变体/木板式/八体头地式蛇式/下犬式/站立前屈式/手臂上举式和站立祈祷式多组体式组成。其中的奔马式要点

1）膝关节曲90°，膝关节不超过脚踝脚趾，超过损害膝关节。双大腿回到髋部，双腿收回在中心线，骨盆回正。

2）躯干向上，腹股沟有空间，耻骨肚脐向上（这个动作防止腰椎受力大和不挤压腹股沟）背部向上延展。肋骨收回，尾骨向下。

3）前侧脚趾向下压实，后侧脚跟向远蹬，这样会启动足弓，启动足弓大腿就会有力，这样可以减轻膝关节压力。

4.早课仍然是狮子式/舌锁式/狮吼式和梵天契合法。每天的狮子式，我的腹股沟都要经受钻心的疼痛，痛则不通，贾老师说你能仍受这样的疼痛，再出现别的疼痛就不会感到更痛了，但我想人是最善忘的，痛过就忘。不管如何，我要坚持每天感受这种痛，因为痛过就是轻松。舌锁式我也是不得要领，只能慢慢习练，慢慢感知吧，许多事情都交给时间，时间会给你想要的答案的。梵天契合法很神奇，做这个体式，真的是颈椎随着气息转动，有种忘我的感觉，现在只能闭眼习练，睁开双眼就不能专注了。原本下午有烛光冥想课，因为请假学员多而推至下周，很期待新的课程。

5.刚开始写培训日记时很轻松，学的内容少，认识也肤浅，随着学习内容多了，大脑反而一片空白了，每天的培训日记写的也很困难，写一写，可以整理一天学习的内容，也是整理自己的思维。我想

坚持做好这件事，以前工作很忙的时候还经常写文章，而现在有大把的时间却写的很少了，因此通过这段时间写日记，克服惰性，以后就是做不到每天写，起码也要经常写，记录生活的印记。

学的多，消化的少，老师讲的许多还不懂，且学且前行吧。

瑜伽生活（22）培训日记之十二