2018年4月16日 星期一 晴
1.写文章，酝酿好再写，往往一蹴而就很轻松，但是每天写就有困难了，我想培训期间每日写，因此，回到家饭后第一个任务就是写日记。在一个新电脑上打字有点不适应，不过比起手机还是很不错了。感谢先生的关怀和爱护，感谢同事捎来电脑。
2.今天的课程是舌锁式，以前练习过，不得要领，今天练习后发现还是做不好，贾老师说坚持习练会调整我的脊柱侧弯和颈椎的问题。瑜伽习练有时很神性。贾老师还讲了瑜伽是生命科学，包含的学科很多，比如物理学，数学，医学等。下午刘老师接着贾老师的生命科学的话题讲了瑜伽经第一章，如何控制头脑的波动？不断地习练和不执迷于物。努力达到某种特定状态的稳定就是习练。稳定和宁静状态通过习练获得，不断地习练是指每时每刻都在习练，比如呼吸，饮食等。这需要很长一段时间，中途不能间断，认真热忱的习惯需要耐心热心和信心，耐心不好坚持，摈弃外界的干扰很困难。要有意志力才能坚持，意识是整合性的，而我们习练是局部的，忽略了某些部位，这就是要把握度，瑜伽习练是六个维度，是有空间的，不是某个点或某个面。
3.我们对自己的身体好像很熟悉，其实是陌生的，不了解或无措的，用心感受身体，避免尴尬，回归本性，不断习练，才能不执迷于物。对于我们普通人，就是要有坚定的信念，有活力，有意志力，克服阻碍；有正念，智慧和洞察力才能实现我们的目标。摈弃私我，谦卑的对待，也就是臣服神性。
4.瑜伽经的实践篇。（1）克里亚瑜伽包括自律，研读和臣服神性。自律就是控制；研读是真实的快乐的语言，要有语言艺术，学习经典，用心读，一个字一个字的读和体会，读一生一世，无穷无尽；精神是人最大气血，心灵的稳定，明心见性和心地善良。达到无私无我的状态，克服小我，没有目的性。通过克里亚瑜伽习练，达到身心灵统一，在这一刻活在当下，这需要长久的习练，快乐和痛苦都要认真的对待和体会。做起来很难，不见得要达到什么境界，只要体会修炼的过程就好。（2）阿斯汤加瑜伽：通过经常地反复习练，杂染减少和摈除，显现智慧的光明。包括制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，总持，冥想，三摩地共八支。今天讲了制戒和内制，就是不暴力，不说谎，不纵欲，不贪，纯净，满足，苦行，内省和臣服于神性。暴力源于无知，懦弱，烦躁不安和恐惧。经书词语简单，很很好懂，但是做到很难。把理论和实践联系起来慢慢习练慢慢理解吧。
5.今天学习的体式是下犬式，三角式，桌子式，猫呼吸，俯卧鳄鱼休息式和仰卧鳄鱼扭转式三。（1）下犬式的要点：双手十指伸展铺地，十指头和手掌四点着力，小手臂向上，大臂向后回槽肩膀，肩胛骨外翻；双手双脚撑地，骨盆向上，大腿肌肉向上延伸；呼气时大腿前侧向后，后侧向下，双脚踩实地面；呼气回落于猫式。（2）三角式：双腿分开一条腿或大于一条腿距离，双手分别放胯部，弯曲右膝抬右脚跟回旋至左脚足弓落下，抬右脚掌向大腿肌肉上提伸展右脚（或屈膝右脚与左足弓成直角，大腿肌肉上提伸展右腿），左大腿上部向后，体左髋向上，尾骨向下，骨盆中正（或骨盆中正），双臂向上，两侧肋骨向上，肩部下沉，屈膝回正，内八外八收回；桌子式：双膝跪地，脚背铺平，大腿肌肉向上，小前侧向下形成拮抗，十指着地，虎口推实，手腕和手臂90°垂直，双肩放松不前倾；猫呼吸：桌子式开始，呼气尾骨向下，卷骨盆脊柱，低头看向肚脐，脊柱一节节向上拱背，吸气时脊柱一节节向前向上延伸，腹部稍收，放松脊柱情绪。
6.猫呼吸和下犬式是经常习练的瑜伽体式，深入练习才发现以前有很多不到位的地方，我发现由于脊柱和肩颈不适，习练瑜伽体式时，经常肩部没有放松，其实也是背部力量没有启动，今天做沉肩上举手臂动作都很困难，人说任何时候不能有增慢，你以为学到了很多，其实你在错误的路上走了很远，每天都要用心体验，不断发现自己的问题，通过习练改善自己的身体。印度瑜伽修炼的习性，而我们修炼瑜伽是修命，不管修什么，都要放下增慢，虚心学习，一点点改正错误的认知才能进步。
7.新电脑很灵活，但是标点符号键没有掌握好，语句用法不妥，见谅！
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