瑜伽生活（14）培训日记之四

2018年4月12日  星期四 天气：晴转阴

瑜伽生活（14）培训日记之四

1.学习往往是学的越多，感觉不懂的越多，求知的欲望也许就是这样激发的。

2.今天上午老师讲了三个瑜伽体式：风吹树式，幻椅式和手杖式。1)风吹树式是很经典的瑜伽体式。山式站立，双手十指交叉，手心反转向外，吸气上举手臂到头顶，以髋为轴侧弯，双脚站实，像大树扎根泥土，手臂沿展，手掌跟向外推，打开胸阔，双侧练习；2)幻椅式，双脚站立，与髋同宽，屈膝，双臂向前伸展，保持平衡。幻椅式时小腿后侧下向用力，大腿肌肉向上用为。这个体式可以很好的纠正腿型，全身都得到锻炼。3)手杖式，上午老师讲了，下午就忘了，现在想记录，大脑一片空白。老师强调每个体式要熟记，尤其是关键点，不然将来无法给学员上课。

3.下午刘老师给合体式讲了瑜伽辅具的运用。仰卧英雄式，鸽子式等，辅具可以帮助学员做体式，但深层次的感觉不到，练习久了，还是不用辅具习练体式为好。

4.刘老师在讲课时，随时随地插入瑜伽理论，让大家更深的理解。运动是相同的，也是不同的，瑜伽和一般运动有区别。1)瑜伽要空腹习练，晨起或傍晚是最好的时间段，一般要在饭后四小时才能习练，不然会出现头晕、恶心和肠胃不适的症状；2)瑜伽习练后不要立刻洗澡，四十分钟以后再洗澡，不然客易湿气进入体内，而且瑜伽中排出毒素在返回体内，可以习练前洗澡；3)瑜伽习练不拘于形式，衣服宽松舒服就好，当然大风中或暴晒下不适合习练；感冒鼻子不通时禁止习练，游泳或大量运动后不适合习练力量方面的体式，反之，习练力量瑜伽后也不适高强度锻炼。可以做一些修复性的习练；4)高强度习练后，可以吃香蕉、牛奶、酥油等补充能量。

5.总结：每天早上七点半开始上课，下午五点半放学，中午休息一个半小时。期间体式练习，理论学习，学员口令学习，很辛苦，但很乐意，痛并快乐着。喜欢这样的日子，这次学习才开始几天，又向往以后的学习！当然先尽心尽力的完成这次培训任务。现在最大的困难还是口令练习，老师说我们讲的语言苍白，没有生机，写完日记还要练习，挑战自我是新奇的，也是痛苦的，甘愿。