坚持每天跑步五公里，能不能够瘦下来？

大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

很多人开始减肥的时候会选择用跑步的方式，因为跑步非常的简单方便，而且跑步的时候气喘吁吁大汗淋漓，感觉消耗了很多热量的样子。跑步确实是减肥的有效方法之一，但是要问每天跑五公里多快能瘦下来，这个真还不一定。

坚持每天跑步五公里，能不能够瘦下来？

还是说说我们医院的张大主任吧！（张大主任：为什么又是我！）张大主任是一个大胖子，腰围超过一米，然而他也是一名体育运动的爱好者，尤其酷爱羽毛球。每天跑步上下班来回七公里，一周至少要打三四次羽毛球。远远看去，一个异常灵活的球状物体在羽毛球场上来跑来跑去。

之所以举这个例子，是因为张大主任的体育活动消耗的热量比大部分人都多，然而他仍然是一个大胖子。原因也很简单，因为他从来不控制自己的饮食。

坚持每天跑步五公里，能不能够瘦下来？

很多人认为跑步是减肥的好办法，是因为跑步确实能给人一种消耗了很多热量的感觉。然而实际上跑步消耗的热量并不多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。这是什么概念呢？一个肯德基奥尔良鸡腿堡的热量超过500大卡，一杯中糖奶盖茶轻松破1000大卡！一个没多大的二两馒头还有220大卡呢！

跑步五公里对于马拉松运动员来说只要15分钟，但是对于大部分经常跑步的人来说要花半个小时，消耗200到250大卡的热量。如果不控制饮食，跑步消耗的热量很容易就被抵消掉了。跑步饿了，吃了一个三四百大卡的肉包子，那跑步就白跑了。

大部分人都听说过这样一句话：减肥三分靠练七分靠吃。对于大部分人来说，很难长时间保持大运动量的锻炼，中等强度运动半小时消耗的热量是非常有限的。但是饮食管理却可以非常容易的减少几百甚至上千大卡热量的摄入。

坚持每天跑步五公里，能不能够瘦下来？

所以减肥的首要任务是管住嘴。管住嘴不是简单的结石，而是在控制总热量的基础上，保证有均衡全面的营养。在此基础上，适度的运动有助于加快减肥速度，巩固减肥的效果，还能起到强身健体的作用。

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