上一篇有跟大家提到，我本人是通过跑步这项运动配合合理管理自己三餐来减肥的。
其实关于跑步，也是在我下定这个减肥的决心之后慢慢摸索出来的，一开始我只是想用快走来达到我想要的效果，但是几周下来，脚环处有点不舒服，然后就开始试着慢跑，发现慢跑脚环反而不会有不适感，但是由于本身体重大外加长期不运动，跑了100米就喘的不行，接下去的几天我都给自己一个小目标，每天都比前一天多跑一百米，久而久之到现在，能轻松跑下五公里，所以关于自己跑不动这一说是不存在的，就看你愿不愿意了。
很多人觉得快跑比慢跑消耗的多，其实这是错误的，因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。而慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。当然如果你实在跑不动，我建议大家也可以选择快走，但是快走要至少1小时上才会有慢跑半小时的同等效果。
另外跑前跑后务必做好拉伸，你可以下一个自己喜欢的运动app，里面都有拉伸教程，跟着做就行，跑前做好拉伸是为了让你避免跑步运动中给僵硬的肌肉造成伤害，而跑后拉伸时间最好在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
最后我想说的是减肥是一个循序渐进的过程，不要刻意追求速成，在这个循序渐进的过程中你会爱上你所坚持的这项运动，有一种爱，叫累并爱着。选一身心仪的运动装，配上运动腰包，打开你的运动app，行动起来吧。爱美这件事，从来不会晚。
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