大概在3月20号，突然觉得夏天快要到了，又是本命年，看着购物车里心爱的小裙子，突然想再一次减肥，能不能在本命年给自己一份最好的礼物呢？于是，经过大一就开始的四轮减肥失败后，我又踏上了减肥之路。不过这次，再也不是佛性减肥了，我很认真地做计划，再不成功，意味着以后也不可能瘦下来了，意味着意志上根本战胜不了自己。
历时70天，到5.31最后一天，早晨空腹，45公斤（其实最初目标是44公斤，5月没控制好饮食），下面是干货：
继续练出马甲线
一、制定适宜的减肥计划
拿出一张纸，写下测好的身高体重、三围，自己的饮食起居习惯、运动习惯、空闲时间，以及要通过多少时间瘦下来多少斤。注意计划一定要切实可行！建立良好认知，不要想着十几年积累的肥肉，一个月就减下去，不可能的。减肥基本要三个月，瘦了也得保持不反弹半载才算真正的成功。因此减肥过程不要心急，缓慢变瘦才不伤害身体。
比如当时我的情况是：体重100斤，身高不到一米六，晚睡会早起，以前有运动习惯，身体素质还不错，全职备考公务员，每天可以抽出固定的两个小时运动，但是最致命的是！我胃口大，爱吃奥利奥街边摊汉堡面包等。减脂目标想在6月前瘦最少10斤，达到45公斤。
因此我给自己的定的计划是：
饮食上：调整饮食结构，食堂吃饭先喝水吃菜吃肉最后再吃米饭，这样后面快饱了就会少吃细粮碳水了，才不容易转换成脂肪，也就不易发胖了；戒掉奥利奥街边摊汉堡面包，保持一个月只吃一次缓解下，其他时间坚决杜绝！晚上6点后不吃任何东西，每天喝2000毫升白开水+一杯绿茶。
运动上：每天运动，热身+无氧+有氧+拉伸+按摩一系列流程，练五天休息一天，休息日可以走操场半小时、做拉伸等等。饭后半小时不坐不躺。
最初的计划肯定没办法很完美，先管住嘴迈开腿实践，根据实际再慢慢调整。
二、实践中完善饮食计划
晨起一定空腹喝一大杯麦草汁，调理肠胃，最重要的是要有个好肠胃，身体吸收力足、无毒素积累才好为减脂助力！早餐不吃外面的包子油条扁肉拌面，感觉热量真的很高啊又油腻！改成了代餐奶昔一杯/水煮蛋/燕麦粥/苹果/黑豆芝麻糊等，主要喝的是黑豆芝麻糊和代餐奶昔，开水一泡就好，非常方便。十点会增加一个水果，一般是苹果/梨/大西红柿/黄瓜，偶尔每日坚果一包。
中午和晚上都吃食堂自选，一饭三菜，菜类包含三大类：膳食纤维（各种蔬菜）+蛋白质（豆腐、鱼、鸡肉等）+脂肪（肉类鱼类），吃完菜再吃一拳头米饭就很饱了，调整饮食结构前，每顿我能吃一大碗米饭，难怪胖了。只要改了饮食结构，精细碳水少吃一点，可以改成粗粮，体重都会在段时间内下降至少一两斤。
菠菜豆腐鸡胸肉减脂餐
通过饮食原先的三顿改成五餐：早中晚+10点、15点加餐，吃东西吃饱就停，饿了就加餐。晚上不吃夜宵，戒了高糖高热量食物，运动量比较低的情况下，十几天内瘦了4斤，基本在95左右了。
一、运动跟上才能保持掉肉
通过饮食到了95斤就到了平台期，怎么也下不去了，后来开始大量运动。我没报健身房，家里买了瑜伽垫，下载了keep软件，锻炼的课程主要是：综合热身/跑前热身+hiit燃脂强化+慢跑30分钟/有氧操/跳绳+全身拉伸/下肢拉伸/上肢拉伸+泡沫轴按摩。一套下来至少60分钟，但是不能偷懒不做某个环节哦！拉伸让你运动不受伤，hiit增加肌肉含量皮肤才不松弛，慢跑等有氧才是真的燃烧你的脂肪，拉伸和按摩保障小腿不长肌肉。每天锻炼时间较少，可以一周2-3次，每次用心练，一定能瘦下来！
在减肥过程中，也会看很多keep减肥成功人士的经验和干货贴，避免掉坑和走歪路。那时候才知道热身拉伸和按摩的重要性；才知道不能一味做有氧运动，无氧才能更好减重；才知道保护身体的重要性因此入了护腕护肘护膝护踝，运动内衣跑鞋等等，不要得不偿失了，有些失误不可挽回。
变瘦变美努力中……
4月底，已经到91-92斤了，但是5月饮食没有控制好，因此瘦得很慢，不过每次的原则就是：多吃多耗！吃多了就练回去！练得很累的时候就跟自己说：谁叫你暴饮暴食了，该！三番两次后，暴饮暴食的概率就会低点了，一定要自我暗示。30%靠练，70%靠吃真的很有道理，一定要管住嘴，每次大餐后第二天体重一定涨2斤，有人说是因为身体内滞留水分，但是后面几天运动控制还是很难把这两斤减下去，最根本的还是控制饮食吧。
瘦下来的感觉，嗯，就是那种握住双手，连手指头都纤细了的感觉。衣服从M码变S码，淘宝买衣服非常好买，裙子也能穿得更好看了。身体各部位的脂肪都变薄了，瘦下来的感觉，谁瘦谁知道哈哈。健身减肥是最公平的事了，谈恋爱不一定有结果，考试不一定有好成绩，认真工作不一定加薪，但健身，只要你播洒汗水，你就一定能收获更好的自己！
健身减肥的朋友可以互相关注交流，六月开始新的塑形计划了！人生，不保重是不可能的！
毕业一年了，大学时期写的文章点下面链接查看
一篇文章卖80万的咪蒙，让别人怎么活……
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