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体检查出脂肪肝?这些食材帮你轻松甩掉脂肪肝!

体检查出脂肪肝?这些食材帮你轻松甩掉脂肪肝!

作者: 燕之坊谷养会 | 来源:发表于2018-09-26 14:38 被阅读6次

    每年各单位组织职工体检的时候,消化内科的门诊量往往被排满长队。绝大部分求诊者手里都拿着一份诊断报告,结论处写道:脂肪肝

    再打量一下这些「脂肪肝患者」,有的大腹便便,有的油光满面,而有的则是年轻人,怎么看都不像病人……

    然而,脂肪肝这个被很多人忽视的疾病,现在已成为中国居民第一大肝脏疾病!据调查,我国脂肪肝人数已经超过1.3亿人,且发病年龄日趋年轻化。脂肪肝患者这么多,脂肪肝是怎么形成的?脂肪在体内代谢、运输是需要交通工具的,这个工具称为载脂蛋白。当蛋白质摄入不足时,体内没有足够的载脂蛋白,不能把甘油三酯*运出肝脏,就会大量沉积于此,形成脂肪肝*甘油三酯:是人体的脂肪成分,堆积过多就成为脂肪。如果以猪肉为例,甘油三酯就是白色的肥肉部位。

    下面是脂肪肝的征兆,看看你离它还有多远:

    1

    长时间食欲低下

    食欲下降是脂肪肝最常见的症状之一,若长时间食欲不振,极有可能是脂肪肝的病症表现。

    2

    腹胀、想呕吐

    轻度脂肪肝伴有恶心欲呕、看见肥肉就想吐、上腹饱胀等不适,恶心的症状也有单独出现。

    3

    倦怠、易疲劳

    中度以上脂肪肝有倦怠、易疲劳的表现,有说不清的不舒服。

    4

    出现蜘蛛痣

    皮肤上所形成的血管痣,形似蜘蛛,故称蜘蛛痣,经常出现在肝脏患病者面、颈、手背、上臂、前胸和肩膀等部位。

    现代年轻人10人有3个脂肪肝,然而很多人并不重视。其实这样会加深脂肪肝病情:从轻度转到中度,再到重度脂肪肝,最终导致肝硬化,甚至肝癌。但如果我们及时了解和有效预防,就可以避免肝脏疾病发生。

    为什么会患脂肪肝?

    01

    体内有湿者 容易伤肝脏

    吴鞠通的《温病调辩》记载:“湿之入中焦,有寒湿,有热湿,有自表传来,有水谷内蕴,有内外相合。其中伤也,有伤脾阳,有伤脾阴,有伤胃阳,有伤胃阴,有两伤脾胃。”

    脾脏喜燥厌湿,当体内有湿气时,就会影响脾胃的消化、吸收能力,使体内垃圾堆积到肝脏。这样不仅加重肝脏负担,还会降低肝脏的排毒效率。久而久之,肝脏垃圾、毒素越积越多,最终形成脂肪肝。

    02

    肥胖 尤其腹部肥胖者

    肥胖者血液中的脂肪酸会多于常人,当大量进入肝脏,超出了肝脏的处理能力,就容易导致脂肪在肝脏内堆积。

    而且脂肪肝的发生与脂肪的分布有关,腹部肥胖者血液中的脂肪酸水平更高,会加大肝脏的负荷,更容易导致脂肪肝。

    03

    营养不量 饮食不均衡

    长期营养不均衡、经常三餐没有规律,处于饥饿状态,或者消化吸收不好,人体的蛋白质就会摄入不足,而糖类摄入过量。

    这样就无法合成载脂蛋白,不能把甘油三酯运输出去,积存肝内,而导致脂肪肝。

    04

    经常大量饮酒

    酒精是常见的引起脂肪肝原因,因为乙醇造成肝细胞损伤,加上喝酒后常常会食欲降低。食物摄入量减少,食物中的胆碱摄入减少,多余的甘油三酯难以清除,就会造成脂肪肝。

    05

    长期熬夜

    人体肝脏在晚上11时至凌晨3时活动能力最强,也是肝脏的最佳排毒期。如果此时熬夜,肝脏得不到休息,肝脏的血流量相对不足,就会加重肝脏的负担。

    同时,熬夜的人容易吃夜宵,而运动少,多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏,肝脏的脂肪含量就会超标,导致脂肪肝。

    防治脂肪肝,怎么做?

    01

    合理膳食

    防治脂肪肝既要避免营养过剩,又要保证饮食均衡,一句话概括就是“两低一高一适量”,即低碳水化合物、低脂、高膳食纤维、适量蛋白质。

    蔬菜、水果、粗粮中富含高膳食纤维、蛋白质,同时脂肪、碳水化合物较低,助于吸收、促进消化、利于排毒,减轻肝脏负担。

    芹菜

    芹菜不仅具有降血压的作用,还具有滋补肝脏和清除毒物的作用。芹菜纤维含量较高,可控制油脂促进消化,能预防、减缓脂肪肝。

    苹果

    苹果中丰富的维生素C具有抗抗氧化作用,可清除氧自由基,从而减轻氧自由基对肝脏的损害,维生素C还能促进胆固醇转变为胆酸,能降低多余的胆固醇。

    燕麦

    燕麦富含丰富的膳食纤维,能吸附肠道内多余的脂肪和胆固醇,从而减少吸收,有利于降低胆固醇,对于预防脂肪肝大有帮助。

    红豆

    红豆含大量的纤维素和优质的蛋白质,能促进肠道蠕动,利于消化。

    脂肪肝的患病率高,还因患者体内“湿气”较重。而红豆含皂角苷,它是一种利尿物质,能让滞留在体内的湿气得以排出。

    02

    养成良好的生活方式

    脂肪肝的防治是一项长期的综合工程,而且迄今为止,还没有防治脂肪肝的特效药物。所以,不管那种原因引起的脂肪肝,除了合理膳食,还需要改正不良的生活方式。

    避熬夜免、适量饮酒、戒烟戒酒、经常运动、控制体重。从生活中的方方面面注意预防,才能远离可怕的脂肪肝。

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