大家好！我是飞飞，上一篇中我给大家分享了我在三个月内减掉了53斤！其实到今天，我已经减掉了56斤了
2014 VS 2018
一周过去了，很多朋友都非常关注，也有很多朋友问我怎么吃东西，所以我今天来给大家分享，减肥期间应该如何吃，同时吃的健康。
注意：以下分享纯粹是我个人经验，请各位朋友根据自己情况进行调整！
藜麦、鸡胸、苦瓜、蛋白粉
首先：
不能吃：
油炸（油条、炸物、辣子鸡、油爆虾大等等油炸制作的食物）
加油的凉拌菜（所有外面买的加了各种油的凉拌菜！特别是加了辣椒油的！）
甜品（蛋糕、饮料、奶茶等任何加了大量糖的食物）
猪肉（不论肥瘦）
零食（所有零食）
可以吃：
白肉（鸡鸭兔等去皮肉、鱼、虾，补充蛋白质）
碳水化合物（米饭、粗粮如玉米、高粱、藜麦、土豆、红薯等，每顿只选择其中一样吃）
大量吃：
蔬菜！（带叶子的蔬菜，土豆、藕片、红薯等不属于蔬菜！）
紫薯、西兰花、鸡胸、番茄
每顿饭搭配：
必须要有碳水化合物（主食、粗粮）
必须有蛋白质（鸡蛋、肉！特别是早餐）
必须有蔬菜（早上来不及，可以买点黄瓜西红柿，拿着就走）
油脂（一顿不超过5克葡萄籽油、橄榄油，我自己会补充鱼油）
健身房的沙拉
秘方！如果我白天吃的比较饱，晚上我就会选择用蛋白粉和高纤代餐
蛋白粉和高纤
我目前一周会选择3次左右晚餐代餐！（白天不能代餐！）
如果我偶尔吃了一顿大餐，我会选择之后一天代两顿：例如我头天晚上吃多了，我会选择第二天的午餐和晚餐都代餐，第三天恢复健康饮食！以上就是我怎么吃的方案，没有理论（理论说多了你也不会看）全是我自己的实战，让我不挨饿的情况下瘦了56斤！
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减肥56斤的减肥达人告诉你应该怎么吃？
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