在减肥大军中，有两派区别明显的减肥力量：

行动派

刚开始节食的时候掉秤很快，一天一斤非常感人。随着时间的拉长，开始出现每天吃很少，不掉秤；偶尔多吃了一点点，体重明显反弹。

忽然给身体加大运动量，不顾自身基数影响，直接开始跑步，爬楼梯，跳跃等冲击性运动，给身体关节带来损伤。

观望派

有部分胖友，害怕节食影响健康，害怕运动带来损伤，所以减肥计划一直在等待明天。

以上两种方式都无法真正帮你减肥。

行动派的人改变幅度太大，难以坚持。

观望派畏惧不前，不行动一切都是空。

如果你想更轻松，更健康的走出减肥第一步，请继续看：

大基数前期，为什么不建议运动？

1.

调整饮食很辛苦，别太高估你的意志力，容易两边都扑空

你要学会逐步控制摄入量，调整摄入比例，这不是一件容易的事，需要你付出专注力！

2.

体重基数太大，对关节和心肺都有很大的考验

很多运动对大基数胖友来说，并不适合，而且有大概率会带来不必要的运动损伤，得不偿失！

3.

运动带给减肥的成果，需要长时间的坚持，并不能很快反馈结果，建立减肥信心。

当你运动一个月，体重却没有降低太多的时候，你的沮丧会打击你的减肥积极性，瓦解你减肥的动力。

大基数前期，为什么不能节食？

节食是短期体重降低的假象，更是影响你减肥最终成果的关键！

在你降低摄入的同时，也拉低了你的代谢。

你看到的体重数的降低并不是脂肪，只是水分。当你减完水分，会发现自己再怎么少吃，体重都降不下去了。

人在长期饥饿或营养不足时，基础代谢会降低，或永久性降低。

基础代谢：人体维持生命器官，比如血液循环，心脏跳动，肠胃消化，大脑运转等所需要的最低能量。

根据美国运动医学协会提供了以下一个公式：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

亚洲男性的基础代谢一般在1500左右，女性在1200左右。

肌肉男，瘦弱的老人，甲亢患者例外。

那？到底该怎么减？

1.

调整自己的摄入量和摄入比例

不要一次切断自己的摄入总量，调整是循序渐进，更利于你长久坚持。

前期先记录自己的饮食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，减少碳水比例，保持总热量在基础代谢水平线即可。

碳水可以吃，不仅限于米饭馒头，土豆，莲藕，薯类都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪过度分解。

蛋白质必须吃，不单单指鸡胸，牛肉，鸡蛋，鱼虾蟹，豆类都算蛋白质。蛋白质可以提高基础代谢，合成肌肉，增强饱腹感。

蔬菜必须吃，不仅限西兰花，芹菜，豆芽，海带，青菜等都算蔬菜。蔬菜可以补充身体所需微量元素，保持营养平衡。

2.

调整自己的吃饭方式和吃饭时间

想吃的食物，高碳水高热量，这类食物放在早上吃掉。满足自己的食欲，拉长身体消耗时间，平衡全天饮食。

多次少量摄入，保持身体能量供给，均衡每餐摄入总量。

晚饭提前吃，睡前3个小时不要摄入任何食物，防止脂肪堆积无法消耗。

前期的减肥，是对自身饮食习惯的一次调整，不要太着急的追求体重。

放下你快速减肥的执念，减的越快弹的也越猛，没有例外。

这一步至关重要！

不仅可以为你养成健康的减肥方法

更可以为你以后的减肥树立强大的信心

远比你一个月瘦了10斤，三顿饭胖了回来，对你更有帮助！

今日壁纸

今日一问

在减肥时候，最想吃的食物是什么？