图文/子悦
运动打卡
24kg壶铃硬拉4*20✅
卷腹3*10✅
平板举腿4*20✅
今日份午餐
主食:玉米
蛋白质:牛肉
蔬菜类:胡萝卜🥕，苦瓜
悦.影
红萝卜🥕，苦瓜，五花肉，牛肉。
悦.影
牛肉是一次性卤好，放冰箱里面，想吃就拿出来切片加热。第一次买这么红的胡萝卜🥕，听说是水果萝卜🥕，生吃味道很甜，切丝后稍微用橄榄油炒了一分钟，味道也好。苦瓜炒五花肉，加豆豉和蒜蓉。
悦.影
最后蒸了玉米，饭盒小，只能放3小块，剩下的大半个做了早餐，早餐还加了一个蛋🥚和一杯蛋白粉作为蛋白质的补充。
图文/子悦 运动打卡 24kg壶铃硬拉4*20✅ 卷腹3*10✅ 平板举腿4*20✅ 今日份午餐 主食:玉米 蛋白...
图文/子悦 运动打卡 20kg壶铃摇摆5*20✅ 卷腹4*20✅ 俯地登山➕开合跳3*10✅ 今日份午餐 主食:玉...
图文/子悦 运动打卡 #第四十五天# 1 徒手深蹲5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 平板举腿3*10✅ 人生幸福...
图文/子悦 #第四十七天# 1 20kg壶铃摇摆5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 俯地登山➕开合跳3*10✅ 4...
图文/子悦 运动打卡 #第四十二天# 20kg壶铃摇摆5*20✅ 登山者4*10(单腿)✅ 卷腹3*20✅ 今日份...
图文/子悦 运动打卡 #第四十一天# 20kg壶铃̣摇۬摆5*20✅ 卷腹̣4*20✅ 平板举̣腿3*10(单侧)...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg深蹲3*20个✅ 20kg硬拉4*20个✅ 便当今日份午餐 主食:...
图文/子悦 运动打卡 16kg深蹲50个✅ 20kg硬拉3*20个✅ 平板分腿跳3*20个✅ 今日份便当 主食:意...
图文/子悦 运动打卡 仰卧起坐20次✅ 平板举腿3*10(单侧)✅ 徒手深蹲40个✅ 今日份午餐 主食:白米饭 蛋...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg壶铃深蹲3*20✅ 今日份午餐 主食:糙米 蛋白质:煎鸡翅 蔬菜类...
本文标题：上班族健康瘦身便当 19
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jppglctx.html
网友评论