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我们为什么把训练分为"推与拉"的动作，讲到这里，我们就要引入一个“拮抗肌”的概念！拮抗肌，又称 “对抗肌”。是在肌肉收缩完成动作的过程中，位于收缩肌肉相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。例如，手臂的二头肌和三头肌。有人因为常期只进行伏地挺身的健身，而导致下背疼痛的状况，这是为什么呢？主要是“作用肌”过于强壮，而拮抗肌太弱，导致肌力不平衡，而发生疼痛的状况。那么关于“推拉”不平衡，引发疼痛，可以看看以下：
第一、上半身 “拉及推” 平衡训练。
在大部份肌力训练的列表中，总是很少强调 “拉的动作”，如：“引体向上”或“划船”。一部份的训练师及教练，由于他们的误解，使得他们的学员及客户，仅进行滑轮下拉的动作来锻练上背的肌肉。训练内容忽略了“划船”的动作。这样型态的训练内容往往会导致负责“推”的肌肉群过度的发达，造成肌肉不对称的问题，最后造成肩膀的伤害。
一份设计良好的上半身训练内容，应该按比例安排 “水平拉”及“垂直拉”与“过头推”及“仰卧推”。每一组的推的动作，至少要有一组拉的动作。“拉/推”的比例不良会导致 “胸肌过度发展” 及 “肩胛内缩缺乏发展”，让运动员容易造成肩膀的受伤，特别是肩旋转袖的肌腱变性。
进行大量“卧推”及“卧推变化式”」的健身人士，肩袖转袖肌腱变性的发生率相当的高。许多健力选手接受肩膀疼痛是他们运动的一部份，而游泳爱好者、网球爱好者也是这样认为。事实上，在一个平衡的训练内容中，鲜少会经历肩膀前侧的疼痛。前侧肩膀疼痛不是因为卧推所造成，而更有可能是缺乏适当“拉”的动作比例造成的。
对于专业健身人士来说，评估 “推”与“拉” 肌力的比例是十分关键的。最好的评估方式就是比较 “引体向上的最大次数”与“最大的卧推重量”。不管大家的体型如何，能卧推超出自身的重量，同时也是能够拉起自身的体重。比方说，200磅（约180斤）的男性，他可以卧推300磅（约270斤），应该能够进行12~15次的引体向上；而300磅（约270斤）的男性，可以卧推400磅（约360斤），应该能够进行5~8次的引体向上。
更专业的比如：举重运动员应该能够在进行引体向上时，自身重量加上外在负荷的重量，可以跟他们卧推的重量一样。也就是说，若你的体重是200磅（约180斤），而卧推是300磅（约270斤），你应该可以在身体额外再负荷100磅（约90斤）的情况下，做一下的引体向上；若你的体重是175磅（约160斤），而卧推是250磅（约230斤），你应该能够身体外加75磅（约70斤）的重量下进行一下的引体向上。)
女性也许能达到较好的“引体向上/卧推”比例。我们已经发现，女性在能卧推到自身重量时，可以进行5~10的引体向上。
第二、“垂直拉与水平拉”的动作。
良好设计的肌力训练列表，每周至少要有“2种引体向上的变化动作”，而每个动作进行3组；同时，每周至少要有“2个划船的动作”，同样进行三组。而垂直拉及水平拉的动作型态，进行的次数，应该每三周就要改变。在某些情况下，动作型态及次数都要改变。
将引体向上的动作加入到原本的训练中，但请不要将它以 “肌力训练” 来看待。垂直拉的动作应该与水平推的动作循环地进行结合。若你进行三组的卧推，就进行三组的垂直拉的动作。若你以金字塔的方式来进行卧推，就以同样的方式来进行垂直拉。健身者也会借由这种方式，上半身肌力迅速的获得进步。此外，最重要的是，肩膀疼痛情况会减少。
即使水平拉很重要，划船的动作依然经常被忽略。人体前侧及后侧以对角的方式来连结。力从地面，经过下肢转送到髋关节 [肌肉：股二头肌→臀大肌]。然后力再横跨过荐髂关节最后到对侧的阔背肌。
要点强调：
√.水平拉的动作是十分关键的动作。
√.训练菜单中增加划船的动作有助预防伤害。
√.划船是真正得卧推的拮抗动作。
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