懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！

来给大家分享一下我的减肥经验，一个月瘦下来20斤！从夏天到现在，也没有反弹，肚子上的赘肉都没有了，肚子再也不是鼓鼓的了，瘦的特别明显！

我这个方法就是基数大的人比较好减，瘦的会很快，小基数的话只要坚持也会瘦的，但是可能会慢~

主要是饮食方面

1吃苹果，橙子，火龙果，香蕉，这些低糖水果，可以补充维生素和糖分，其他高热量的水果就不要吃了。

2水煮青菜，水煮鸡胸少放盐，酸奶，全麦面包，紫薯，红薯，鸡蛋，玉米这些都能当做主食来吃，每天吃到8分饱就行了。

3主食米饭，馒头，面条这些都不吃！精致碳水会让你胖的很快！（这个方法吃一周）

后两周食谱

早餐：低脂牛奶＋鸡蛋+一片全麦面包

午餐：水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉

晚餐：苹果+代餐饼干

这时候主要是巩固饮食了，一定要注意做法，少油少盐，清淡饮食️蔬菜多吃，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼肉这些高蛋白低脂肪的肉类不会让你发胖的，水果也记得要吃，补充维生素。

晚上吃的代餐饼干是❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤，晚上吃饭怕长肉，不吃又饿的话就可以吃代餐，热量低，饱腹感强，非常适合减肥期间吃啦！

减肥期间喝水时间

早上起床空腹喝一杯水，清肠排毒。

午饭前喝一杯水，增加饱腹感。

下午喝一杯水，精神好。

晚饭前喝一杯水，补充水分。

睡觉前两小时之前喝一天里的最后一杯水，或者八点之后就不要再喝水啦，不然第二天容易水肿的哦️

坚持下来就会瘦的很快啦，我就是坚持这个方法一个月就瘦了20斤，后面饮食慢慢恢复，基本上就不会反弹啦！

懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！ 懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！ 懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！ 懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！ 懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！ 懒人无运动瘦身法！120斤-98斤！