一、运动时间成本高收益低

目前健身界比较受欢迎的减肥方法，是通过肌肉训练来提高基础代谢量，肌肉训练的同时身体会分泌燃烧体脂肪的激素，二者共同来实现减重目标。

人们普遍认为，在脂肪燃烧最好的状态下，进行有氧运动能够更加有效率地燃烧体脂肪。

从理论上说，这种方法确实可以实现减肥的目的，而且为了减肥而运动是没有任何问题的。如果完全按照上述方法来进行运动减肥，大概也是最完美的方法。

但我见过很多人，使用这种方法进行减肥却并不顺利。

很多人因为没有得到预想中的结果，无法把运动坚持下去。

还有人很快看到了成果，而且在坚持的过程中成果显著，但最终仍然放弃了。

无法坚持下去的会员，是因为减肥的意志薄弱吗？或许也有这个原因吧。尽管把一切问题都推到意志力身上确实是一个简单的方法，但我们还是应该认真地思考一下，为什么那么多人都无法坚持下去。

我对这些没法坚持下去的会员进行分析后，得出了一个（个人的）结论，那些中途放弃的人都是“因为想要减肥而放弃”的。

也就是说，他们认为为了减肥而运动的自己并非常态，所以无法长期地坚持下去。

为了减肥我们需要改变平时的生活节奏，强行拿出大量的时间进行自己并不喜欢的运动，这会导致什么结果？

成为健身中心的会员后，很多人只能利用下班后或者休息日的时间进行运动。，除了肌肉训练和有氧运动之外，加上换衣服和洗澡的时间，每次去一趟健身房，大概需要3小时的左右的时间。

3小时——我认为这是相当长的时间。

二、受目标困扰，压力山大不快乐

刚刚成为会员的人，一般在最开始的一个月干劲最足，一周能来好几次。到了第二个月的时候的次数就大幅减少，第三个月的时候基本上就不来了。

我觉得这些人不来的原因，就是因为一开始干劲太足了。如果认为运动是一件快乐的事，那么在运动时就不会积累太多的压力，就能把运动长期坚持下去。但是，很多人无法坚持运动的理由，正是因为在运动中完全感觉不到快乐。

让我们再冷静地想一想，大家目的究竟是什么呢？

没错！减肥！将多余的体脂肪减掉才是我们的目的。

所以最重要的问题是，怎么样才能最好地实现这一目标？

那些让你时刻意识到“我在减肥”的运动，实际上会不断地给你增添压力。在日常生活中，几乎没有人拥有足够的时间来做运动从而有效地燃烧体脂肪，就算有足够时间也很少有人能感到快乐并坚持下去。

本来那些为了减肥而运动的人，就没有打算将运动作为一生的习惯。所以他们才坚持不下去。

况且，平时就食欲旺盛的人，在运动后会更加渴望碳水化合物和甜食，减肥时那种想吃又不能吃的感觉就好像地狱的煎熬一般，会使人产生很大的压力。

如果能够克服这如同地狱一般的修行，那确实可以得到理想的身材，但一个能做到这一点的人，大概根本就不会变成胖子吧。

减肥比必不可少，是正确的知识和坚持的态度。

通过运动来减肥，会使很多人产生压力，如果你发现自己属于这种情况，那么就应该将运动限制在一定的程度适可而止，这样才能够保证减肥的行为能坚持下去。

还有就是不要过于追求完美。对于些许的失败不要在意，抱着一种豁达的心态长久地坚持下去，就一定能够看到成果。

不好高骛远、脚踏实地的态度是最好的。我希望大家认识到，真正的减肥其实并没有那么痛苦。重要的不是限制饮食，而是改变饮食习惯。（作者营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹V：wenjin27）