变胖都是由不良的生活习惯导致的：
不按时吃饭，
作息不规律，
暴饮暴食，
甚至有时候一些小小的生活细节都能决定我们的体重。
做饭
我们需要提防这些细节，但是一天24小时，我们不可能每分每秒都保持警惕。
只需要注意容易胖的这5个时间就行了 ，你知道是哪些吗？
易胖时间1——早上赖床时
早上赖床会错过新陈代谢最旺的时间，我们的身体经过一夜的循环，早晨七点到八点，身体的基础代谢率最高，若是这个时间好好吃早饭的话，不仅不会让我们发胖，反而会有助于我们变瘦。
赖床
而如果你赖床了，就会直接不吃早餐，不仅会使早上的工作注意力不集中，而且中午饭吃得更多。
一日之计在于晨，包括瘦身！
那早餐怎么吃利于瘦身？
早餐应提供一天能量的30%
早餐以蛋白质食物为主最好，早餐的蛋白质含量越高，越抗饿。
早餐
燕麦、苹果、莓果、坚果、脱脂酸奶都是不错的早餐良品，这些都可以备上一些，早餐时候交替着吃，营养更均衡。
吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。
早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。
易胖时间2——餐前1小时
快吃午饭的时候是最饿的，在这餐前一小时，会忍不住吃些零食，尤其是办公室一族。吃的时候都想我吃一点点就好，但是一吃上可就不管那么多了！因为你面对的诱惑更大了，还不如再忍一忍，等到吃饭的时候吃个痛快！
坚果
如果实在饿得不行，可以吃一个苹果，或者是一小把坚果。
易胖时间3——下午茶时间
经常有一些人在下午四点钟就已经开始饿了，这是因为工作了一天已经把早上跟中午吃的食物消耗完了，这时候如果不吃一些东西的话，注意力很难集中。
这个时候，嚼嚼口香糖，或者多喝点水。
实在太饿，可以吃点坚果、燕麦等健康零食。
但是一定要注意摄入的总量，不能超标哦。
吃口香糖
当然也可以戒掉下午茶，在想吃东西的时候就起来活动一下，抑制自己的食欲。
易胖时间4——运动后半小时
运动后体能消耗很多，会感觉到饿，千万不要大吃一顿，不然你的辛苦运动就白费了！
看到这里很多人要问段小卡了，难道运动后就不能吃东西了吗？
其实运动后完全可以吃东西，但要讲究“吃的时间”和“吃什么”，吃对了还能够越吃越瘦，助力你的减肥。
运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。
运动
运动后，应吃一些鸡蛋、牛奶、水果等营养的食物，补水注意要少量多次。
易胖时间5——晚上睡前半小时
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。
如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；
其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。
如果你偶尔睡前饥饿，那么你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用。
温牛奶
晚餐不宜过早或过少
晚餐吃得太早或是吃得太少，会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食。
如果你经常睡前饥饿，那要不要反思，是不是你晚餐吃太少了？
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