胡有宸：养骨四要素，请记好！

养骨4要素，请记好！

人体骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。该如何“养骨”呢？

胡有宸：养骨四要素，请记好！

第一，要注意饮食补钙。多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

第二，要注意增加户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。可以尝试每天坚持30分钟以上的户外活动，增加锻炼。

第三，要注意补肾。中医认为，肾主骨生髓，肾气充足是骨骼强壮的重要条件，也是促进钙质吸收的重要因素。因此，养好肾，对于养骨事半功倍。

第四，不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

专注生活中的保健。_胡有宸(南京禅心堂)