怎样喝牛奶减肥？什么时候喝牛奶减肥？“凹凸日记”

怎样喝牛奶减肥？什么时候喝牛奶减肥？“凹凸日记”

对于减肥健身人士，牛奶是很重要的饮品，能提供各种维生素和补钙。那么怎样喝牛奶对减肥效果最好呢？下面我们通过问题解决疑惑。

Q：喝牛奶跟减肥的关系是什么？怎样喝牛奶减肥？

减脂过程中，摄入牛奶的优质营养素，能提高减脂效率。如果想达到更好的减脂效果，除了牛奶之外，还要摄入全面营养，当你的代谢提高减肥自然容易。

怎样喝牛奶减肥？

Q：减肥应该喝多少牛奶？怎样喝牛奶减肥？

推荐每天300～500 克，约等于一到两杯。

按照《中国居民膳食指南》，每天300克量，对人体健康有很帮助。结合你的运动量、整体饮食结构、分配比例等因素可以制定自己的摄入量。

Q：脱脂、低脂、全脂，怎么选择？怎样喝牛奶减肥？

根据你的饮食结构，如果饮食清淡少油，喝全脂牛奶优先；如果饮食偏油、肉类多，低脂或脱脂优先。

Q：鲜奶、杀菌奶、奶粉，怎么选？

它们之间营养差异不大，可以根据自身生活习惯选择便于携带的盒装牛奶，或者保质期更长的杀菌奶。

Q：纯奶、酸奶，选哪个？

重点看配料表中有没有“添加糖”，市面上大多酸奶一般都额外加了糖，只有一小部分使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味，糖分对于减肥人士是不友好的。

Q：运动前or 运动后喝？

都可以，运动前，建议提前 1～2 小时喝，同时吃点面包、水果等碳水。运动后，以减肥为目标的，根据你的自身饮食摄入量，饮用牛奶。

Q：什么时候喝牛奶减肥？

早上晚上喝都可以，建议饭前喝一杯或半杯，给肚子一点饱腹感，这样进食会比较有节制，有利于减脂。

Q：牛奶和某些食物相克？

不用担心这个问题，无论是果汁饮料、巧克力、茶，哪个和牛奶一起吃了，都一样受被胃酸作用，完成消化再被人体吸收。

自制水果奶昔，只要不额外加糖，对于减肥人士来说也是比较健康的饮品选择。

怎样喝牛奶减肥？什么时候喝牛奶减肥？“凹凸日记”

总结：牛奶有利于减肥，根据自身饮食习惯制定牛奶摄入量，喝牛奶时间没有太多限制，建议在饭前喝一杯，睡前一杯温牛奶也有助于提高睡眠质量。