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我身高164,体重100斤,胸腰臀腿围分别是85、68、88和49,只有腰围超出标准值。想要瘦腰只有加强腰腹力量训练保持一定的肌肉比例,才能维持热量消耗,保持体重稳定。针对自己顽固的“水桶腰”我制定了一套训练计划,短短21天,每天利用零散时间锻炼,腰围达到62,其它围度不变。这套计划根据我游走于各大健身论坛搜罗的各种“民间大法”集合而来,无理论支撑,无身体不适,非喜勿喷。
先对照一下表格看看自己各个围度是否达标吧。
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以下是我的21天瘦腰计划
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Keep马甲线养成:网上的瘦腰动作层出不穷,你能保证每天做一种并坚持不懈吗?选择keep是因为可以打卡督促,单选远比多选更容易坚持一些。这套动作能满足我必要的腰腹力量训练,动作不算困难,但却暴汗很猛。
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穿运动束腰:之前被小红书安利了运动束腰,研究好久买了这款fizpro,不勒不热很舒服,还能矫正驼背、肋骨外翻和骨盆前倾,在专业束腰里价格还算友好,注意吃饭睡觉不要戴,一天佩戴不超过八小时,现在我已经爱上了穿束腰,感觉自己身姿挺拔气质好多了呢。
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转呼啦圈:高中时买的呼啦圈现在还留着,有人说转呼啦圈容易内脏移位,不过我觉得两天一次半小时应该还好吧。转呼啦圈同时别忘听书哈,时间别浪费!
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喝红豆薏米茶:大腹便便者湿气太重,有时间自己熬更健康,我图省事儿淘宝买的这个牌子,上班时间就喝它。
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体态大师的瘦腰大法:体态大师是我关注已久的大V,里面好多局部塑形方法都不错呢,一般人我不告诉他。
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日本瘦腰大法:自行微博搜索哈,我只能说很魔性。
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靠墙站+腹部按摩瘦身:这是我坚持了好几年的小习惯,对体态和排毒十分有效。
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腹肌撕裂者:名气大到无人不知无人不晓,强度比马甲线养成稍大一些,我只能保持一周一次的频率了。
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就这么多没有啦!我想说的是21天是一个开始而不是结束,美丽需要长期的坚持。哪位小伙伴还有更好的瘦腰方法欢迎一起分享哦,祝我们一起遇见更好的自己,美美哒!
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