21天瘦腰计划

作者: 浵浵的妈妈 | 来源:发表于2018-07-20 18:37 被阅读73次

     

21天瘦腰计划

    我身高164,体重100斤,胸腰臀腿围分别是85、68、88和49,只有腰围超出标准值。想要瘦腰只有加强腰腹力量训练保持一定的肌肉比例,才能维持热量消耗,保持体重稳定。针对自己顽固的“水桶腰”我制定了一套训练计划,短短21天,每天利用零散时间锻炼,腰围达到62,其它围度不变。这套计划根据我游走于各大健身论坛搜罗的各种“民间大法”集合而来,无理论支撑,无身体不适,非喜勿喷。

      先对照一下表格看看自己各个围度是否达标吧。

21天瘦腰计划

        以下是我的21天瘦腰计划

21天瘦腰计划

    Keep马甲线养成:网上的瘦腰动作层出不穷,你能保证每天做一种并坚持不懈吗?选择keep是因为可以打卡督促,单选远比多选更容易坚持一些。这套动作能满足我必要的腰腹力量训练,动作不算困难,但却暴汗很猛。

21天瘦腰计划

    穿运动束腰:之前被小红书安利了运动束腰,研究好久买了这款fizpro,不勒不热很舒服,还能矫正驼背、肋骨外翻和骨盆前倾,在专业束腰里价格还算友好,注意吃饭睡觉不要戴,一天佩戴不超过八小时,现在我已经爱上了穿束腰,感觉自己身姿挺拔气质好多了呢。

21天瘦腰计划

    转呼啦圈:高中时买的呼啦圈现在还留着,有人说转呼啦圈容易内脏移位,不过我觉得两天一次半小时应该还好吧。转呼啦圈同时别忘听书哈,时间别浪费!

21天瘦腰计划

    喝红豆薏米茶:大腹便便者湿气太重,有时间自己熬更健康,我图省事儿淘宝买的这个牌子,上班时间就喝它。

21天瘦腰计划

    体态大师的瘦腰大法:体态大师是我关注已久的大V,里面好多局部塑形方法都不错呢,一般人我不告诉他。

21天瘦腰计划

  日本瘦腰大法:自行微博搜索哈,我只能说很魔性。

21天瘦腰计划

    靠墙站+腹部按摩瘦身:这是我坚持了好几年的小习惯,对体态和排毒十分有效。

21天瘦腰计划 21天瘦腰计划

      腹肌撕裂者:名气大到无人不知无人不晓,强度比马甲线养成稍大一些,我只能保持一周一次的频率了。

21天瘦腰计划

      就这么多没有啦!我想说的是21天是一个开始而不是结束,美丽需要长期的坚持。哪位小伙伴还有更好的瘦腰方法欢迎一起分享哦,祝我们一起遇见更好的自己,美美哒!

相关文章

  • 21天瘦腰计划

    我身高164,体重100斤,胸腰臀腿围分别是85、68、88和49,只有腰围超出标准值。想要瘦腰只有加...

  • 100天瘦腰计划

    今天有一个强烈的想法,想要做一个100天集中时间段运动瘦腰的计划,看看能否把马甲线给练出来。 从1月底2...

  • hey~girl~送你一个A4腰~

    1,抓带脉 推荐指数 ★★★★ 难易指数 ★ 瘦腰效果 ★★★★★ 抓带脉可以瘦腰!抓带脉可以瘦腰!抓带脉可以瘦腰...

  • 减肥计划:从快速瘦腰开始

    肥胖总是让人联想到大肚子,肚子是脂肪最容易堆积的地方。为什么胖总会先胖肚子呢?原因有:1、久坐不动;2、爱憋大小便...

  • 瘦腰运动 瘦腰的瑜伽动作

    1 风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲...

  • 瘦腰瑜伽 想减肥的进来看

    瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽 一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束 step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸; step2...

  • 沈约腰瘦

    破阵子·四十年来家国 李煜 四十年来家国,三千里地山河。凤阁龙楼连霄汉,玉树琼枝作烟萝,几曾识干戈? 一旦归为...

  • 带脉瘦腰

    [愉快]精油瘦腰的带脉(腰腹)配方 调和顺序以及比例:乳香5滴,丝柏10滴,杜松浆果5滴,黑胡椒5滴,天竺葵3滴,...

  • 快速瘦腰瘦腿

  • 【瘦腰展示️️】 LATOJA瘦腰效果展示️️撸前看不出腰️️撸后终于有腰线了️太惊喜了️️现在下单不仅能抢占先机...

网友评论

本文标题:21天瘦腰计划

本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/pbmfmftx.html