婧梦说吃饭选对进食顺序，同样能减肥

吃饭还要讲顺序？

是的！

用餐顺序，蔬菜→鱼肉→面饭

1.先吃富含食物纤维的蔬菜

蔬菜中富含食物纤维，具有减缓糖类吸收的效果，先从蔬菜开始吃，不仅可以减缓糖类被身体吸收，还可以借由咀嚼增加饱足感，防止吃太多。

2.减肥也别忘了摄取蛋白质

鱼肉类含有的蛋白质，是形成肌肉和组织很重要的营养素，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间，充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

3.面饭类一定要最后吃

一旦摄取糖类，血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一，就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升，含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。

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