健康饮食:你的食物就是你的良药
你的一日三餐为你提供每天休息和工作时身体所必需的能量。你每天需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、矿物质和微量元素，在摄入与消耗之间取得平衡非常重要。
多吃时令蔬菜水果，你每餐中蔬菜至少应该占到一半以上，新鲜的水果蔬菜能够保持更多的维生素、矿物质和抗氧化剂，不仅可以减肥还可以增强免疫系统。纤维素可以改善肠道运输，加快饱腹感，减慢消化，降低饥饿感，减少对糖和脂肪的吸收。蔬菜的颜色决定了他们的性质，绿色蔬菜含叶绿素，可以帮助身体解毒，调节身体的酸碱平衡，橘黄色的蔬菜含有胡萝卜素，可以合成维生素A，有抗氧化的作用，还可以修复晒黑的皮肤，红色的蔬菜水果含有黄酮，是很重要的抗氧化剂。抗氧化剂食物:番茄、胡萝卜、绿茶、红色水果
有吸引力的香料，姜:有消炎、抗氧化，抗癌的功效，能提升你的兴奋度，还可以镇痛。
好的脂肪，我们每天摄入的脂肪至少要有三分之一是多不饱和脂肪酸。不仅对我们的荷尔蒙平衡及大脑和免疫系统很重要，还能让我们的皮肤更好。(菜籽油、亚麻籽油、杏仁等)
一定的碳水化合物，脂肪是储备能量，碳水化合物是启动能量。
蛋白质，制造、维护、补充肌肉组织。(鱼肉蛋)
每日三餐必须:时令蔬菜水果、一份动物蛋白或是植物蛋白、豆芽类，各种油料，自制的鲜榨蔬菜水果汁，谷物。
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